跑步完小腿腫脹是什麼原因

  跑步是現代人十分熱衷的一種運動,不僅僅可以鍛鍊身體,在跑步的過程中還可以放鬆身心,感受生活的美好。一些人跑步後發現自己小腿腫脹,這是怎麼一回事呢?

  怎樣判斷小腿是否腫脹發硬

  水腫也就是浮腫,指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚。判斷是否水腫的方法如下:面板本身有一定的彈性,用手壓住再放開不會立即恢復,繼續凹陷的現象,就是水腫。辨別水腫腿、肌肉腿、脂肪腿也很簡單:手感很硬是肌肉腿,很軟是脂肪腿,水腫是按下去不會馬上反彈的。

  跑步後腫脹有哪些可能的原因

  1、衣褲太緊:其實緊身的衣褲對減低風阻沒太大影響,反而有些人緊身短褲過緊後,長時間跑步會在大腿處勒出勒痕,容易造成下肢水腫。

  2、如果跑前服用了止痛劑、類固醇、避孕藥或某些抗高血壓藥物,也都可能引起水腫,不過在停止給藥後都可見改善***婦女經期前後也可能會造成水腫***。

  3、如果心臟、肝臟、腎臟及內分泌檢查均正常,那麼造成腿部水腫的原因也可能是飲食失衡及營養素缺乏。比如鈣的攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度;如果飲食中鈉的攝入量偏高,造成毛細血管內外的滲透壓失衡,引發高血壓和下肢水腫。適度地食用含鉀豐富的食物如香蕉、西紅柿等,可以平衡細胞內外的壓力,並替換過量的鈉離子。減少水腫的發生。

  4、如果是身體本來有疾病,比如心臟的疾病,因為血液不易由下肢迴流到心臟,便會鬱積在下肢導致浮腫。或如有肝臟的疾病,因為肝臟功能不足,合成的蛋白質不夠,而使血管內膠質壓力不足時,便會引起水腫。或當腎臟功能衰退,使得水分與鹽分的排洩出現問題,這些都是腎臟病引起水腫的常見原因,但是腎臟病的水腫常常是全身性的。

  怎麼才能消除腫脹

  1、泡腳消除水腫

  以40℃左右的熱水泡腳,水深起碼要高過腳踝,最好到達小腿肚。同時可以在熱水中加入生薑,可以溫暖身體,幫助消除水腫。也可以一邊泡腳,一邊用生薑按摩腿部,更可提高消水腫的功效。

  2、抬腳消除浮腫

  每天晚上睡覺前,靠牆將腳抬高,使上半身與雙腿呈90°,抬腳20分鐘。可幫助淤滯在腳尖的血液、淋巴液往心臟方向迴流,消除水腫情況。如果覺得這樣太辛苦,也可以睡覺時雙腳下面墊個枕頭略微墊高腳部。

  3、按摩消除浮腫

  ***1***坐下後,將腿抬高,以雙手包覆住大腿根處,輕壓到膝蓋,進行5次後,再從小腿輕壓到腳踝5次,再輕輕按壓回到大腿根處。

  ***2***以手指輕壓腳踝,再慢慢壓到小腿肚,共5次。

  ***3***用手掌包裹住腳底,來回按壓5次。

  ***4***以雙手虎口包圍住小腿肚,慢慢按壓到大腿上方,共做5次。

  ***5***另外通過空中踩單車,倒立等辦法也是可以促進體液的迴圈,也能有效消除水腫喔。

  4、飲食消除浮腫

  水腫的一大原因是鈉鹽在體內的滯留,所以,平日裡飲食比較重口味的你,在調整飲食的同時,不妨攝入多一點的“鉀鹽”,利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物,把水分排出。

  平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負擔的食物,讓你的胃變得疲勞,使體內的水分滯留下來。晚上也應該減少進食,最好不要吃夜宵,以減少大量水分的攝取。