瑜伽實用小技巧

  瑜伽技巧的函義為"結合" ,"平衡" ,"統一" ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐"它" ,瑜伽技巧是讓我們去身體力行的運動。下面小編為大家分享:教你十招變身瑜伽高手。歡迎閱讀。

  

  1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

  在這裡有一個詞可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛並快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛並痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦著,我現在雖然還差一點,但是我痛並快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。可是現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。

  2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊,痠痛,請給予適當的按摩和冰敷。

  什麼叫遲發性的肌肉痠痛,它又叫DOMS,運動12至48小時後發生的痠痛。具體成因現在不明,大概是因為在劇烈運動後,細胞之間,肌肉之間互相摩擦,使細胞膜受損而引起的輕微發炎,通常如果很厲害的話,可以適當的按摩和冰敷。也就是說,如果今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害,你千萬不要急著熱敷,而是要適當得按摩和冰敷。

  3、瑜伽易保持空腹狀態練習。

  飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。

  我們看這條規定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗:有一個大大的塑料袋子,裡面盛滿東西,你扭壓這個袋子的時候,會怎麼樣?會爆掉。如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠,那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾裡去,那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的,所以不必很教條。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。

  飲用流體30分鐘後再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有 實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內為宜。然後我們再看,練習中另有規定,不依此例是什麼意思呢?這是因為我們的潔淨功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習需要喝很多的水,它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,所以說練習瑜伽中另有規定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練習,整個練習過程大量排汗,水份流失過多,練習中可小口啜飲補水。

  4、如果在瑜伽練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

  5、在進行瑜伽練習時,如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感,請及時地告訴教練。

  6、如果在做某一姿勢時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時間內不要做這個動作。

  7、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

  在瑜伽的練習中,把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,事實上,也應該屬於移動的冥想。因為我們可以這樣給冥想下一個定義,當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下,持續向一個方向流淌,冥想就已經形成了。當你在練習的時候,是你的身體完全吸引了你的注意力,當你把注意力放在你的身體上,肌肉的感覺上,那麼你會更能夠傾聽身體同你的對話。你會覺得體位很舒適,而且你的身體的動作感覺也會非常快的達成。將注意力放在身體上,能有效的感知動作的效果,使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導。

  8、除非另有說明,在練習當中,自始至終要用鼻子呼吸。

  人生病是因為人身體內的氣息在經脈中的流動發生了紊亂。左脈月亮經、右脈太陽經,它們的起點都在鼻孔上,左經的起點在左鼻孔,右經的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸,有助於氣息在氣脈裡順暢地執行。所以說,如果沒有特別的說明,那麼在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸。

  9、年紀很大,或者頸肩背腰受過損傷的人,應該先取得醫生或者教練的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

  10、時刻要記住,每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明,不要使身體出現失控的慣性動作。

  在這裡給大家講一個小故事,有一個打水的婦人,她去找佛,她對佛說,聽說你是一個智者,你讓許多人開悟,我也想,可是怎麼才能開悟呢?佛說,你是做什麼的呢?她說,我是打水的,佛就告訴她,你把每一個打水的動作變得了了分明。什麼叫了了分明呢?比如說我們打水,是不是要一把一把地提繩子?象不象我們說的動作,應該步驟分明而有控制,而且我隨時都在知道我自己在做什麼。我不會讓我的身體失控。這個婦人後來就依據這個了了分明的打水動作,得到了開悟。那如果我們做動作,做事情,都是有條有理的,步驟分明的,那你說會出事嗎?我們通常什麼時候容易受傷呢?我走路的時候,知道前面有雪,我小心翼翼的,控制住自己,就不會受傷。如果我不知道,雪地剛過去,有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮,那你說會怎樣?一不留神踩到了,身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個人做事虎頭蛇尾,如果不喜歡,就不要這樣對待身體。在你快速,激烈,不連貫的動作下,身體組織既不能完全收縮,又不能完全放鬆。這種結果肯定是所有人都不想要的。所以步驟分明,緩慢,不要使身體受到傷害。