蛙泳游泳轉身教學

  游泳比賽是在50米或25米的游泳池中進行,除50米池的50米比賽之外,其餘所有專案比賽都必須在游泳池中往返一次或多次。運動員游到池端後折返,回頭繼續遊進,這一折返動作稱為轉身。今天小編給大家帶來。

  陸上模仿轉身練習

  練習目的:學習蛙泳和蝶泳轉身動作

  練習方法:觸壁應雙手同時接近牆

  1.轉動雙臂彎曲,肩部靠近牆壁後,推壁收腿團身,一前腳掌蹬壁。一手從水下,一手從水上擺動的同時轉動身體,腹部朝向地面。

  2.蹬出:雙手夾頭成流線型蹬出。

  教學重點:接近池壁時的收腿和轉動時的手臂動作,反覆練習,直到準確掌握動作為止。

  教學難點:需要主動收腿。

  水中轉身練習

  1. 接近池壁團身練習

  練習目的:體會屈臂後迅速屈髖、屈膝團身動作。

  練習方法:預備姿勢是俯臥水中,兩臂向前伸直,頭夾在兩臂之間,眼睛看池底。動作要點是用力拉池邊,借力屈髖、屈膝,使腳接近池壁。在觸壁前最後一次打腿或蹬腿動作應有力,這次腿部動作產生衝量在蹬離池壁時起反彈作用,有助於身體更快地蹬離池壁。

  教學重點:藉助手臂的拉力,加快接近池壁的速度。

  教學難點:轉動後仍保持團身,不要過早的使頭後仰和屈髖、伸膝。

  2.蹬離池壁練習

  練習目的:體會蹬出的時機。

  練習方法:預備姿勢是收下額,雙手拉住池邊肘微屈,團身腳蹬池壁。動作要點是推壁身體後倒,一手從水下,一手從水上擺動的同時轉成直線側臥蹬出。

  教學重點:手臂動作和蹬出的時機。

  教學難點:避免在轉動的過程中過早地開啟身體,這樣會減慢轉動速度。需在擺動的手臂入水後再開啟身體。

  3.蛙泳滑行和出水

  練習目的:體會水中滑行動作,學習蛙泳長劃臂技術。

  練習方法:預備姿勢是兩腳觸壁後立即用力蹬離池壁,身體伸展,手腿併攏,呈流線型側臥蹬出。動作要點是蹬離後,邊滑行邊轉為俯臥,當滑行速度下降接近遊速時,開始兩手長劃臂至大腿兩側稍停,滑行速度稍慢時,開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸,當兩臂伸直夾頭時,蹬腿、滑行,兩臂開始第二次划水時,頭露出水面。

  教學重點:水下的滑行與長劃臂銜接的時機。

  教學難點:蹬離後需保持流線型,並進行一次長劃臂動作。