蛙泳游泳轉身教學

　　游泳比賽是在50米或25米的游泳池中進行，除50米池的50米比賽之外，其餘所有專案比賽都必須在游泳池中往返一次或多次。運動員游到池端後折返，回頭繼續遊進，這一折返動作稱為轉身。今天小編給大家帶來。

　　陸上模仿轉身練習

　　練習目的：學習蛙泳和蝶泳轉身動作

　　練習方法：觸壁應雙手同時接近牆

　　1.轉動雙臂彎曲，肩部靠近牆壁後，推壁收腿團身，一前腳掌蹬壁。一手從水下，一手從水上擺動的同時轉動身體，腹部朝向地面。

　　2.蹬出：雙手夾頭成流線型蹬出。

　　教學重點：接近池壁時的收腿和轉動時的手臂動作，反覆練習，直到準確掌握動作為止。

　　教學難點：需要主動收腿。

　　水中轉身練習

　　1. 接近池壁團身練習

　　練習目的：體會屈臂後迅速屈髖、屈膝團身動作。

　　練習方法：預備姿勢是俯臥水中，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，眼睛看池底。動作要點是用力拉池邊，借力屈髖、屈膝，使腳接近池壁。在觸壁前最後一次打腿或蹬腿動作應有力，這次腿部動作產生衝量在蹬離池壁時起反彈作用，有助於身體更快地蹬離池壁。

　　教學重點：藉助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。

　　教學難點：轉動後仍保持團身，不要過早的使頭後仰和屈髖、伸膝。

　　2.蹬離池壁練習

　　練習目的：體會蹬出的時機。

　　練習方法：預備姿勢是收下額，雙手拉住池邊肘微屈，團身腳蹬池壁。動作要點是推壁身體後倒，一手從水下，一手從水上擺動的同時轉成直線側臥蹬出。

　　教學重點：手臂動作和蹬出的時機。

　　教學難點：避免在轉動的過程中過早地開啟身體，這樣會減慢轉動速度。需在擺動的手臂入水後再開啟身體。

　　3.蛙泳滑行和出水

　　練習目的：體會水中滑行動作，學習蛙泳長劃臂技術。

　　練習方法：預備姿勢是兩腳觸壁後立即用力蹬離池壁，身體伸展，手腿併攏，呈流線型側臥蹬出。動作要點是蹬離後，邊滑行邊轉為俯臥，當滑行速度下降接近遊速時，開始兩手長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次划水時，頭露出水面。

　　教學重點：水下的滑行與長劃臂銜接的時機。

　　教學難點：蹬離後需保持流線型，並進行一次長劃臂動作。