游泳瘦身要學會的小技巧

　　如今，越來越多的人選擇游泳健身，因為游泳是在水下進行的，與其他陸地運動想必消耗的能量更大一點，而且游泳還能增強肺活量哦!下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　游泳減肥需要掌握哪些技巧

　　你會游泳嗎?你能堅持長期游泳嗎?如果你還不會，那麼就要趕快行動起來了，因為游泳是項很好的運動，從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力，有助於培養吃苦耐勞的精神，而且能夠有效地增強體質，提高身體的健康水平。游泳是很多人都很喜歡的運動，還有助於很好的避暑，但是大家對游泳的方法和技巧有著怎樣的認識呢?

　　1、學習游泳初期

　　要學會如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　2、游泳中如何快速短距離遊

　　一些朋友在游泳時會將享受放在第一位，很容易忘記自己的目的，他們在游泳時都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3、游泳減肥步驟中的分時間段練習

　　可以像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　4、游泳時如何控制心率體能

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。這個比較簡單，市面上有心率表，大家可以選購。

　　5、遊多長時間休息一次最好

　　有一些朋友以為一直游泳，長時間游泳才是最好的，才能達到效果，其實不然。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果你喜歡游泳，而且你還想減肥，那麼你就選擇游泳減肥吧，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣就更加有效。

　　游泳減肥的泳姿選擇要點

　　游泳是有益於我們身體運動。而且游泳是一年四季都能進行的運動。那麼對於希望通過游泳來減肥的人而言，不同的泳姿有著不同減肥效果。那麼具體的泳姿對應的減肥效果是什麼樣的呢?下面帶大家一起了解下吧。

　　蛙泳

　　蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

　　仰泳

　　仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。

　　自由泳

　　練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　蝶泳

　　手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
 

1.遊提高泳速度的技巧有哪些

2.學生黨快速瘦身小技巧

3.各種游泳技巧

4.自由游泳技巧圖解

5.提高游泳速度的基本技巧