吃什麼維生素不掉頭髮

　　人體是離不開維生素的，一旦維生素缺乏，就會導致各種身體機能下降，各種病患也隨之而來，掉頭髮也是其中一員。掉頭髮需要補充什麼維生素呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　一、掉頭髮吃什麼維生素好

　　1、維生素C——滋潤乾燥頭皮

　　維生素C可以活化微血管壁，使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養，皮脂腺分泌油脂能力正常進行，滋潤乾燥頭皮，減少掉髮。

　　代表食物：木瓜

　　木瓜含有豐富的維生素C，同時，其鐵元素、胡蘿蔔素、葉黃素等都可為頭髮提供多種營養，去除老廢的蛋白質堆積，為頭髮提供深層潔淨和滋養。

　　2、維生素B——抑制頭油分泌

　　維生素B能促進頭髮生長和頭皮新陳代謝，使頭髮呈現自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭髮掉落。

　　代表食物：豬腿肉

　　豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，其中維生素B6有預防白髮和促進頭髮生長的作用，能防止頭髮掉落。

　　3、維生素E——防脫髮

　　維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長，減少頭髮掉落的情況。

　　代表食物：堅果

　　堅果，如核桃、杏仁，能夠提供優質的蛋白質，促進頭髮生長，同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭髮強韌不易斷。

　　4、維生素D——促進毛髮生長

　　維生素D有利於毛髮正常發育，不會過於纖細柔軟。

　　主要食物來源有動物肝臟、蛋黃、各種魚類、幹香菇等。

　　二、防掉髮補充什麼維生素

　　1、維生素A：抑制皮脂產生，預防脫髮。

　　維生素A，是保持頭皮健康所必需的。維生素A能維持人體面板和皮下組織的健康，有效抑制頭皮皮脂產生。維生素A能夠治療面板粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛髮乾枯等問題。

　　人體缺乏維生素A，面板會變得乾燥、粗糙、角質化、毛髮生長不良甚至脫落。

　　小貼士：蛋類、肉類、奶類、胡蘿蔔、菠菜、桃類、甘油是維生素A的主要食物來源。

　　但是，不要過量補充維生素A，否則會引發頭疼、瞌睡等症狀。

　　2、維生素B3：改善頭皮血液迴圈。

　　維生素B族的主要功能是參與人體的物質代謝，通過血液迴圈作用於頭髮。

　　缺乏維生素B3，會影響末梢神經的營養代謝，從而影響頭皮的正常代謝，造成頭髮脫落、白髮增多。

　　小貼士：動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中維生素3含量較高，蔬菜、水果中則很少。

　　3、維生素B5：益於頭皮健康，預防脫髮。

　　維生素B5也稱為泛酸，泛酸具有製造抗體的功能，在對抗壓力、保護頭髮、面板和血液健康方面扮演著重要角色。

　　缺乏維生素B5，會倦怠、頭痛、噁心、頭皮炎症、頭髮乾枯發黃、脫髮等。

　　小貼士：蛋黃、牛奶、肝臟、腎臟、土豆、麥芽和糙米中含有大量的維生素B5。

　　4、維生素B6：參與人體代謝，預防脫髮，減少白髮。

　　維生素B6可以幫助頭髮健康生長，加速脫落的頭髮重新長出。

　　小貼士：穀類、蛋類、瘦肉類含有豐富的維生素B6，但是不要補充過量，以免手腳麻木。

　　溫馨提示：

　　1.掉髮嚴重者應避免染燙髮，洗頭不宜太頻繁，並少用吹風機。

　　2.掉頭髮者最好選擇含植物元素的洗髮水，少用全化學成分的洗髮水。

　　3.掉頭髮者要多使用木梳梳理頭髮，多按摩頭皮。

　　4.掉頭髮者應該保持充足的睡眠，生活有規律，保持積極樂觀的心態。

　　5.掉頭髮者飲食中應補充優質蛋白質、鈣質、各類維生素，少吃辛辣刺激性和油脂過高的食物。

　　6.為了避免傷害健康的頭髮，建議將頭髮紮起來，但是不要扎的過緊。這樣，橡皮筋會保護髮根，而且還能及時發現有分叉的髮梢，可以適當修剪。

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