奶昔能不能減肥

　　奶昔是夏天經常喝的一種飲品，現在流傳一種喝奶昔減肥的方法，很多MM都想嘗試。不過，又擔心喝了奶昔減肥不成反增肥。不妨跟小編來看看奶昔能減肥嗎。

　　飯前喝水果奶昔除了可獲得豐富的營養外,還有減肥的作用。飯前來一杯充分攪拌的奶昔,可以使人產生“飽的感覺”,從而減少進食量,抑制體重增加。

　　像芒果、菠蘿這樣的熱帶水果特別適合做水果奶昔,比直接進食對身體更為有益。芒果、菠蘿性偏溼熱,不宜多吃,否則容易產生過敏性皮炎、痤瘡等多種面板病,但喝奶昔就不會出現這樣的情況。

　　減肥奶昔的做法

　　1、香蕉奶昔的做法

　　熟透的香蕉,去皮後速凍,最好是芝麻蕉,有黑點點的那種。準備好攪拌機和一袋鮮奶,220ML的就可以了。先把鮮奶倒進攪拌機,開始攪動,然後把速凍好的香蕉從冰箱裡拿出來,一根一根扔進去,攪勻就OK啦。

　　2、芒果奶昔的做法

　　芒果一切兩半,取出果肉。火龍果一切兩半,取出果肉3、把芒果與火龍果肉一起放入。把芒果與火龍果肉一起放入料進機。加入150ml左右的酸奶。通電後攪拌成果醬,裝杯完成。做好後,可以放入冰箱冷藏後食用味道更佳。

　　減肥注意事項

　　控制主食和限制甜食:如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　食物纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。