簡單瘦腹的方法

  現在由於久坐等原因導致許多人出現小肚子,這無疑對愛美的女性是很大的困擾,那麼瘦腹方法有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!

  

  有事沒事常收腹

  有一些減肥達人練就到一身功夫就是一整天都收腹!這樣既給人精神抖擻,自信飽滿的感覺,也無形中給自己的腹部做了運動。而且簡單方便,去到哪裡都可以做收腹運動,去除小小肚子。

  做家務收腹法

  或許你原本有點懶,從現在開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地的時候不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯哦,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  按摩法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  多吃流食

  日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉,能防止飽食後肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便祕帶來的腹脹問題。

  粗鹽減肥法

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

  最佳瘦肚健康食品

  1、鮭魚

  海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味著消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。

  如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實也許會令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

  最佳食用量:每週兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

  2、藜谷

  從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。

  最佳食用量:每天至少一杯半***健康食品店有售***。

  瘦腹最快最有效的方法

  方法一:縮腹走路

  平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

  方法二:遠離油炸食品

  油炸食物最難以排除體內,一進入肚子就容易被吸附,形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了,有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。

  方法三:不要吃得過飽

  也許看到美味,會不停的吃沒有控制,可是在你爽快的同時,胃部可承受不住!當長期讓胃處於吃撐的狀態,就會將胃撐大,這樣食慾和內臟脂肪也會隨之增長。同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉,內臟就會下垂,胃下垂就這樣形成的了。因此,必須保證每餐不能吃的太飽,同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。

  方法四:進食定時定量

  時刻很重要,這將決定你的進食程度和消化系統。假如吃早了,你會沒胃口,可是在下一餐之前你會感到飢餓,結果造成一個不好的迴圈,一路的推遲;吃晚了,進餐的時候就會不自覺的進食過量!

  方法五:實時自我清腸

  身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內,這樣小腹也會凸起。因此,適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶,只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來,甚至會有一種脫胎換骨的感覺,連面板也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。