簡單瘦腹的方法

　　現在由於久坐等原因導致許多人出現小肚子，這無疑對愛美的女性是很大的困擾，那麼瘦腹方法有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　有事沒事常收腹

　　有一些減肥達人練就到一身功夫就是一整天都收腹!這樣既給人精神抖擻，自信飽滿的感覺，也無形中給自己的腹部做了運動。而且簡單方便，去到哪裡都可以做收腹運動，去除小小肚子。

　　做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從現在開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地的時候不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯哦，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　多吃流食

　　日常減肚子還應該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便祕帶來的腹脹問題。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　最佳瘦肚健康食品

　　1、鮭魚

　　海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。

　　如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

　　最佳食用量：每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　2、藜谷

　　從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。

　　最佳食用量：每天至少一杯半***健康食品店有售***。

　　瘦腹最快最有效的方法

　　方法一：縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

　　方法二：遠離油炸食品

　　油炸食物最難以排除體內，一進入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了，有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。

　　方法三：不要吃得過飽

　　也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時，胃部可承受不住!當長期讓胃處於吃撐的狀態，就會將胃撐大，這樣食慾和內臟脂肪也會隨之增長。同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉，內臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。

　　方法四：進食定時定量

　　時刻很重要，這將決定你的進食程度和消化系統。假如吃早了，你會沒胃口，可是在下一餐之前你會感到飢餓，結果造成一個不好的迴圈，一路的推遲;吃晚了，進餐的時候就會不自覺的進食過量!

　　方法五：實時自我清腸

　　身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣小腹也會凸起。因此，適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連面板也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。