腹部減肥有效的方法
生活中有許多女性的腹部被贅肉的問題所困擾。這無疑喜愛打扮的女性而言是很大的困擾。那麼有什麼比較好的方法能瘦腹部呢?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。
腹部減肥的有效方法介紹
1、有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上，出去走走。體力活動比吃東西更有利於消除精神壓力。
2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
3、和同事一起吃飯，把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。
4、仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。
①雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。
②以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。
③背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
④保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
⑤雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
⑥抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
⑦屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然後塗抹在腹部按摩，10分鐘後用溫水洗乾淨即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統，可以及時的排出宿便。
6、走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛鍊而導致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多轉轉腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。
7、每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便祕毛病，敲打兩天就會見效。
8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。
9、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
腹部減肥少吃以下四類食物
1、酒類
尤其是啤酒***酒精+糖類***。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響，酒精也不會直接轉化為脂肪，但卻會“節省”其它食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調油
烹調油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收後，直接“灌注”到相應部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、麵包等中的油脂也是非常多的。
3、精製穀物
白饅頭、白麵條、白麵包這些食物消化吸收後升高的血糖速度非常快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換為脂肪***傾向於肚腩***。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!
日常減肚子脂肪的小竅門
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅乾、全麥麵包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，並且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕鬆鬆達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。
3、減小肚子要從習慣改起
坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放鬆地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸，並且有意識地收腹，這些小習慣對於腹部減肥都有很好的作用。