過度減肥的危害有多大

　　近年來，許多生活優越、壓力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目鍛鍊和過度減肥。下面是小編為大家精心挑選的過度減肥的危害，希望對大家有所幫助。

　　過度減肥的危害

　　脫髮

　　人發的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。

　　而對於我們女性朋友來說，除了上述有可能發生的疾病外，過度減肥還可以導致：

　　閉經

　　當厭食或主觀上強制性地要求減食時，大腦皮層就會發生強行抑制，長此以往，下丘腦的兩個食慾中樞便會發生功能紊亂，引起體重減輕。同時，還進一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素，使之分泌減少，進而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少，因而發生閉經。

　　不孕

　　醫學專家指出，體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處於不足狀態，從而引起不孕。

　　影響子宮功能

　　沒有了足夠量的脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　怎麼科學減肥

　　改變食物的結構

　　減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃

　　少吃多餐

　　一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

　　多製造運動的機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

　　睡前不要大量吃東西

　　我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物***比如冰淇淋***，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲存。

　　減肥正確方法

　　其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

　　◇ 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少肥肉，增加魚和家禽。

　　◇ 飲食要清淡。要少吃鹽，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　◇ 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　◇ 平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

　　◇ 熱量負平衡。熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　◇ 意志決定減肥的效果與質量。流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。