不吃飯吃零食的危害

　　營養學家提醒，早餐是營養供給中非常重要的一環，無論是“上班族”還是為人父母的家長。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　1.讓人情緒低落

　　根據醫生的說法，大部分的碳水化合物裡都含有促進血清素分泌的基礎物質色氨酸。因此，適量地攝入一些碳水化合物後，在大腦內自然就會分泌出這種讓人感到愉快的激素。

　　色氨酸同時也是控制睡眠的一種物質。如果不攝入碳水化合物的話，會讓人更容易失眠或是產生抑鬱哦!

　　2.大腦功能減弱

　　大腦需要葡萄糖這種糖分作為營養來源來促使大腦工作。在人類體內，碳水化合物可生成葡萄糖，如果停止攝入碳水化合物的話，也必然會導致葡萄糖生成不足。

　　依據醫生的說法，飲食生活中若是不攝入碳水化合物的話，會使大腦裡葡萄糖不足，導致思考能力和記憶力下降。

　　3.體內能量不足

　　由碳水化合物生成並可活躍大腦功能的葡萄糖同時也是影響著身體總能量的物質。根據醫生的說法，沒有碳水化合物的飲食生活就像是沒有汽油的汽車一樣，是根本無法讓它工作的!

　　4.患生活習慣病的可能性增大

　　“欸，碳水化合物的話那糖分豈不是很高啊……”這樣的想法說不定是正確的，但依照醫生的說法，全麥麵包、義大利麵食、糙米等都是良好的碳水化合物來源，不僅能抑制膽固醇還有降低患心臟疾病機率的作用呢。

　　因此，如果完全不吃碳水化合物的話，將來患生活習慣病的可能性將會增大!

　　不吃晚飯的危害

　　1、傷胃

　　長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學健康減脂原理，才能真正的減脂。

　　2、反而長胖

　　如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。

　　3、影響睡眠

　　當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

　　減肥晚餐應該怎麼吃

　　1、晚上不要吃肉

　　很多人晚上大吃大喝，白天在公司裡都是吃些快餐，然後晚上回來大補自己的身體，其實，晚上吃肉恰恰是癌症滋生的溫床。因此，晚上最好不要吃肉。

　　2、晚飯可以有湯

　　晚上可以有湯，吃晚飯的時候，湯可以增加你的飽腹感，但是記得的是，一定要飯前喝湯，晚飯的時候來一個紫菜湯，雞蛋湯，都可以。如果你吃過飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯後湯增肥。

　　3、晚餐要少吃

　　晚餐要少吃，但是也得注意點身體需要的營養，可以吃點清淡的，比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的飯菜，可以吃點粥之類的，讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類食物，避免對腸胃造成損傷。

　　4、晚飯的時間

　　最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

　　5、晚飯的順序

　　依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。