長期熬夜的危害頭痛
如果長期熬夜睡不著,並且營養也不夠均衡的話,可能傷害身體。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
1、脾氣暴躁
當人們專注在做某件事情時,若因為意外的干擾而被打斷,會產生負面情緒;若睡眠不足,這種負面情緒更會被放大。
2、頭痛
科學家至今仍無法找出背後的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。
3、學習能力降低
短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也會影響學習效果。
4、體重增加
睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食慾增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制衝動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起,導致體重快速增加。
5、視線不良
睡眠時間越少,越容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。
6、心臟疾病
根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。
熬夜後怎麼睡覺最健康
1、從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
2、睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己撥出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
4、閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
如何降低熬夜損傷
飲食:選擇富含維生素的食物,例如藻類,魚類,穀類等。避免甜食。
零食:適當吃一些堅果,補充腦力和體力。如核桃,腰果等。
清潔:在熬夜前先洗漱完畢,女生先卸妝,對面板好一些。
飲料:多喝熱水,別喝濃茶和熱咖啡。
呼吸:熬夜時,大腦會缺氧,每一段時間做做深呼吸。
補眠:午休的時候,補個覺吧!
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