上班族保健養生知識

  上班族”是當今社會發展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  上班族保健養生1:久坐成疾敲響警鐘

  最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

  久坐不動,這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公交車,工作時坐電腦桌前,下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

  久坐對健康構成的威脅,其危害性同吸菸或者在日光下過度暴晒同樣嚴重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

  久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

  久坐者極易肥胖。久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。

  久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液迴圈減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

  久坐使血液迴圈不良靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液淤積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導致貧血。

  久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

  久坐不動還會造成精神壓抑。由於身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

  因此,筆者在此提醒廣大辦公一族:最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!***危阜軍***

  上班族保健養生2:養生小動作

  工作時,經常做些小動作,能起到鍛鍊身體預防生病的效果。堅持下來,你會發覺你的精力更充沛,思維更活躍。

  我上班時,經常做些小動作,起到了鍛鍊身體預防生病的效果。同事們一聽,頓時來了興趣,問我是什麼小動作,我遂一一告知。

  其實,這些小動作,是我的原創。因為是原創,所以沒有標準性的動作,我只遵照一個原則:工作30分鐘後,一定要做些小動作,時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時,不要想其他的事,要徹底放鬆自己。如果條件允許,戴個耳機,聽段音樂更OK,進入到下一段工作狀態時,你會發覺你的精力充沛,思維更活躍。

  我通常做的小動作有:

  伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往後拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;

  擴胸:身子坐直,胸挺起,兩隻胳膊向後用力拉伸,然後恢復常態;

  收腹:沒有標準性動作,相信每個人都會;

  提腿:雙腿離地並且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

  踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重複N次;踮腳後跟:腳後跟離地,抬起、再放下,重複N次。

  我工作時堅持做小動作已3年多了,體會多多。我5年前就患有肩周炎,發作起來,非常痛苦。請假去醫院拔火罐,一個療程後,病狀減輕,可是上班沒多久,肩周炎又捲土重來。醫生說,主要是長期坐著不動引發的,希望我加強鍛鍊。於是,我就想到了在上班時,擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛鍊自己的體質。沒想到,效果真的不錯,3年來,肩周炎基本沒怎麼發過,有時偶爾疼幾下,我就重視起來,更增加了小動作的頻率,把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態。

  您不妨在工作中也試試以上的小動作,說不定也會起到意想不到的效果呢!***焦曉輝***

  上班族保健養生3:閉目不誤砍柴工

  工作一小時,兩三分鐘的閉目養神會發生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法,不妨你也試試。

  大學畢業後,我成了一名中學的語文老師,每天都要進行備課批改作業等伏案工作。俗話說:“臺上三分鐘,臺下十年功。”為了上好一節課,我常常要連續幾個小時翻閱大量資料,不達目的絕不罷休。批改學生作文我也堅持“今日事今日畢”的原則,一次不批閱完絕不放手。為製作優秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個小時。

  如此上班沒多久,我就感覺自己頭暈眼花,力不從心。視力也下降了不少,為此我重新配置了眼鏡。不久我發現,同在一個辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響,似乎很輕鬆地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達,工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開時,我往往還在強打精神地做著收尾工作。

  難道是我的工作能力不如他嗎?要不,同在辦公室,為什麼他就能很輕鬆地完成工作,而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問說與小張,小張一聽就笑了:“正要勸勸你呢,你只顧埋頭苦幹,沒看到我每小時閉目養神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”

  原來如此。我上網查了一下,美國羅斯福大學壓力研究所所長喬納森·C·斯密斯也曾表示,休息不一定很長時間。工作一小時,兩三分鐘的閉目養神就會發生奇效。難怪小張的工作效率這麼高,看來取之有道。

  每小時閉目養神三分鐘,閉目不誤砍柴工。後來我也照此工作,效率果然大大提高,而且也不再頭暈眼花了。這麼好的閉目養神之法,不妨你也試試。

  上班族保健養生4:人到中年應學會養生

  人到中年,身體開始出現一些病症,這是自然規律。如果懂得保健和養生的方法,一定會有所幫助的。

  最近感覺身體狀況不佳。胃時不時就疼痛一下,有時感覺頭有些暈,食慾不佳,精神好像也有些憂鬱。頸椎背部還有腰都感覺疼痛。

  人到了中年,身體狀況就開始慢慢出現一些病症,這是自然規律,無可避免。作為一個跨入40歲的中年女人,我對人生已經有了大量的瞭解,心理也已經變得淡然平和,不大喜不大悲,不怨天不尤人。雖說如此,我認為還是應該到醫院去檢查一下為好,於是去了醫院拍片。結果是腰椎正常,頸椎發現輕骨質增生硬化。

  我拿著片找到了以前一起工作的同事、保健大夫小竇。小竇我的片,詳細告訴我頸椎病變的情況,並問我是不是食慾不好,是不是吞嚥困難,是不是有些頭暈。我驚訝地說,是啊,是啊,你怎麼知道?小竇說,頸椎病會引起這些部位的不適,頸椎的幾節椎骨有些錯位,會壓迫食道,從而發生吞嚥困難,另外,也會影響對大腦的供血,而腰椎的病變會對胃部造成壓迫。我恍然大悟,原來我的那些不適都是頸椎病引起的。

  小竇看出我的擔憂,告訴我說,不要緊張,他會給我正骨進行復位。

  我趴下,小竇熟練地開始給我進行背部肌肉放鬆,然後,開始對脊椎進行推壓,並對頸椎進行復位,只聽得骨骼嘎巴做響。一邊治療,一邊溫柔地對我說:“不要緊張,放鬆,哎, 對了,就這樣,不疼。”輕柔的話語像溫暖的河流輕輕流入我的內心,驅走了內心多日的憂慮。

  回到家,我上網開始查詢有關資料,瞭解到了更多的這方面的知識。

  人過中年以後,頸椎間盤退變加重,可引起毗鄰的神經、血管和脊髓受壓,發生錯綜多變的症狀,即為頸椎病。此外,還有一些並非罕見的型別會出現一些似乎與頸椎病“風馬牛不相及”,甚至是撲朔迷離的症狀,常常導致誤診、誤治。

  由此可見,當一些患者經常出現頭痛、眩暈、噁心、嘔吐、失眠、煩躁等症狀時 ,不妨查查頸椎,切忌“頭痛醫頭,腳痛醫腳”,因為病變很可能在頸椎。

  現在,很多白領階層,因為長期伏案工作,很容易造成頸椎方面的疾病,因此,一定要經常地做些運動加以預防。

  人到中年,身體的各方面狀況開始有所下降。如果能夠多瞭解一些身體和各種疾病的知識,如果能夠懂得一些保健和養生的方法,一定會對自己和家人大有幫助。***劉成彬***

  上班族保健養生5:做一個快樂的走班族

  步行上下班,可使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望,可防治頸椎病。走路上班還有一個好處,就是可以欣賞沿途的美好風景。

  算起來,我走路上班已有一年了。雖然,有時也有些累,但總的來說,好處還是蠻多的。

  以前,上班時,我寧願在家多呆一秒,也不願提前出門,實在是非走不可了,這時,才急匆匆出門下樓騎車往單位一路狂奔。有時,路上車子遇到了點毛病,就給耽誤了,上班也就遲到了。有一回,因為騎得快,差點撞了人,真夠危險的。有時,為了趕點,常常把重要的東西丟在家裡忘帶了。現在,因為走路上班,就得提前一刻鐘從家走,因為時間充裕,也就不會丟三落四了。

  我這人不愛鍛鍊,平時,上班八小時也是趴在電腦桌前辦公,回到家,又是抱著電腦不鬆手。時間長了,經常腰痠背痛。騎車得不到鍛鍊,人也變得越來越懶,到後來感覺越來越沒力氣了,身體也越來越差勁了。如今,步行上班無形中鍛鍊了身體,它本身就是一個很好的健身方法,常言道:“活到老,走到老”,走路的時候,甩甩胳膊,還可以跑步,半年下來,我感覺腰也不酸了,背也不痛了,身體好了許多。

  醫學上講,長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望,還可有助於調整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。

  走路上班還有一個好處,就是可以欣賞沿途的風景。楊柳、蟬鳴、落葉、雪花,人生四季都在這風景中一路走來。偶然,一位美麗佳人撐著把傘款款而來,是那樣賞心悅目。

  如果你想強身健體,或者您的家離單位並不遠,那麼,何不加入到“走班族”,一起走出條健康路呢!***張幫俊***

  上班族保健養生6:小技巧 巧解壓

  工作中,任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此,面對生活與工作的壓力,我們要學會巧妙化解。

  認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事,是自己應該擔起的責任和義務,要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識,就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。

  運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之餘常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運動邊聊天,讓身心得到放鬆的同時,壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

  娛樂減壓。下班之後,或是深感壓力難以排遣時,可以開啟音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。

  抒發減壓。或去找朋友聊聊,或上網與網友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發情感的同時,也會常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態,消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態變得輕鬆些。

  想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維,想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著晒太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己“置身”於大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。