冬季有哪些養生知識

　　冬季冷空氣活動頻繁，不少人都因此患上感冒。那麼在冬季我們有哪些養生保健的方法，來保障我們的健康呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬季養生保健知識

　　1、多吃葉酸食物防抑鬱

　　冬天是抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

　　全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將訊號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

　　2、防寒保暖要做好

　　現在處於嚴冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會很容易遭受風寒的，因此，一定要注意防寒。

　　添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在乾燥季節，室內應保持一定的溼度，必要時可用加溼器，對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　3、多喝水防內熱產生

　　多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　冬天多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便祕、面板乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　4、早睡晚起，睡前泡腳

　　冬天要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

　　5、多食熱粥

　　冬天在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　食物烹調可以多采用燉食，這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　6、黑色食物補腎防感冒

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　冬季養生保健誤區

　　1、睡覺矇頭

　　人在矇頭睡覺的時候，會不斷撥出二氧化碳，而這些二氧化碳會在被子形成的一個狹小空間內聚集，被子裡面的氧氣濃度就會不斷下降。還有就是，人在整個睡眠過程中又會自然散發出潮溼的熱量，這樣，被子裡的空氣是非常潮溼汙濁的。如果我們經常矇頭睡覺，大腦就會嚴重缺氧，第二天起床後精神狀態會不太好，人會變得頭腦昏沉。

　　正確做法：睡眠時一定要讓臉露出來，讓鼻腔能夠在睡眠過程中正常呼吸。

　　2、層層包裹

　　衣服本身並不產熱，只是把熱量儲存下來。如果空氣層厚度超過1.5釐米，會導致空氣對流加大，熱量散發得更快，保暖性自然下降。而且，衣服穿得多了，人體自身體溫調節機能也會下降，反而容易發燒感冒。

　　正確做法：過冬的衣服可以選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風的皮衣，然後在裡面穿一件稍寬鬆的柔軟毛衫，但不要讓領口太緊，否則容易造成腦供血不足。

　　3、圍巾如果圍在嘴上

　　圍巾如果圍在嘴上，當人在呼吸的時候，細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了禦寒，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

　　正確做法：戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來，以保持呼吸暢通;如果不是嚴重空氣汙染，應儘量別戴口罩。

　　4、空調常開

　　空調雖然能夠在冬天帶給人們溫暖，但是空調尤其是辦公室裡的空調內部都存在長期積攢下來的細菌粉塵，當空調一開，這些物質自然隨著空氣進入室內，被人吸入體內。有些體質弱的人，就有可能因此而引起呼吸系統疾病，比如氣管炎、鼻炎等等，而且乾燥的空氣對面板也有損害。

　　正確做法：使用空調時，可以在室內放上一個加溼器或者是放一盆水，以便保持室內適度溼潤。而且室內溫度調節應適宜，宜逐漸將溫度調高。當溫度調至適宜時，可以脫去外衣;如果要外出的話，則是應該慢慢將溫度調到十五攝氏度，要記得不要馬上離開空調房間，這樣能使鼻腔對空氣溫度有一個適應過程。晚上睡眠溫度以在15～18℃之間為佳。有感冒或其他傳染病患者的家庭，不宜使用空調。

　　5、減少運動

　　冬季由於氣候寒冷，人們多不願外出運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。

　　正確做法：冬季也要堅持鍛鍊，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。也可選擇室內健身，如跳操，打乒乓球、保齡球等。

　　6、緊閉門窗

　　冬季關上門窗睡覺，的確會減少空氣對流，使室內溫度上升，但由此帶來的空氣不流通危害更大。據專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質，其中從呼吸道排出的有149種，其結果是使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。

　　正確做法：不要因為外面天寒地凍就整天緊閉門窗，要經常開窗，保持空氣流通。冬季應每天開窗2～4次，每次10分鐘左右。尤其是病人的住所更應注意經常通風。

　　7、喝酒防寒

　　喝酒後，由於外周血管如面板內的微血管廣泛擴張，熱量通過面板向外散發，所以人們會感覺到面板溫熱。但是，酒精畢竟不同於蛋白質、脂肪、碳水化合物等能量物質，它產生不了多少熱量，所以喝完酒後，由於機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失，溫和的感覺最終會被寒冷所代替。因此，喝酒是不能禦寒的，只會越喝越冷。

　　正確做法：我國有一句老話：“飯後暖，酒後寒。”說的就是白酒。在酒類中，有禦寒效果的是黃酒，尤其是溫飲黃酒，可以促進血液迴圈，增強新陳代謝，具有補血養顏、活血祛寒、通經活絡的作用，能有效抵禦寒冷的刺激，預防感冒。

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