怎樣跑步減肥才最有效
跑步是最簡單的運動,只要有一雙跑鞋,隨時隨地都能進行。同時,跑步減肥也是一項有效的減脂運動,但是你跑步的方式正確與否是決定你能否有效減脂,?下面就跟著小編來看看究竟如何跑步減肥效果最好。
方法一
大部分跑步減肥者都以為快速跑步瘦的更快,其實不然,變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助。
跑步減肥結合摩素纖體組合減肥效果更佳,摩素特別針對中國人體質指數研發,增加能量消耗,保持基礎代謝做到健康減肥。摩素纖體霜萃取北美金縷梅植物精華,有效修護受損細胞纖維,抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因,能深入頑固脂肪細胞內部,逐個擊碎身體區域性頑固脂肪;應對贅肉,精塑腰、腹、臀與手臂線條,改善脂肪堆積造成的不完美曲線,魔術般實現身材玲瓏線條。
方法二
不要在整個鍛鍊過程中一直勻速跑步,試試挑戰身體極限速度,以及交叉變化速度的跑步方法。
方法三
在減肥的過程中你不能只做針對型的訓練,這就是為什麼單單做仰臥起坐並不能減小你的腰圍。減重的關鍵只有一個,那就是燃脂。
方法四
延長你的運動時間就能做到這一點。每5分鐘以10KM/小時的速度跑步,能燃燒45卡路里的熱量。在下次的跑步練習中想想這個數字,就能成為你堅持下去的動力了!
動作擺動
跑步時,我們的手臂經常都會跟著擺動,看似非常簡單的擺動,但操作起來也是有技巧的,最好是同時跟著腳下的頻率也加快,變成快走。在擺動時,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麵,有往下壓的感覺。
由慢到快
跑步時,很多人都認為是快跑,實際上這樣是錯誤的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,最好是5分鐘慢跑,接著再是快走4分鐘,逐步的讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。最好是速度不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。
熱身動作
熱身運動,除了一些鍛鍊身體時需要用到之外,跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關節的舒展,這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。例如:雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走,或者是慢走1分鐘,快走4分鐘,等身體逐漸熱起來之後,再開始進行跑步。