冬季晒太陽有哪些相關好處

　　冬季多晒太陽可以補鈣、預防抑鬱症。那麼?接下來小編為你分享一下冬季晒太陽的相關好處，一起來看看吧!

　　冬季晒太陽的好處

　　1.預防近視

　　澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽治鋈銜??艄飪梢源碳ざ喟桶返納?桑??喟桶房砂鎦?苊庋壑岜涑ぃ???樂菇?胙劬Φ墓庀咴誥勱故背魷紙溝閂で?Ｒ虼耍?嗌固?簦?嗟交?飠疃??馨鎦?ldquo;書呆子”降低近視風險。

　　2.血管更健康

　　《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當晒太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

　　3.延長壽命

　　從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多晒太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認為，那些常晒太陽的人，比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。

　　4.降低癌症風險

　　美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

　　5.提升激素水平

　　最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多晒太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，體內睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後，人體內維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，並在來年3月降至最低。這與人們晒太陽少有一定關係。研究還稱，每天晒太陽1小時，體內睪丸激素便可增加69%。

　　6.少得抑鬱症

　　研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

　　7.增強免疫力

　　中國中醫科學院研究生院教授楊力表示晒太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法，就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的，晒太陽強身健體，可以增強免疫力。

　　8.減少感冒

　　美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常晒太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少晒太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

　　冬季晒太陽的方法

　　1、把握好晒太陽的時機

　　一天之中，有兩個時間段最適合晒太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持晒太陽30至60分鐘。

　　2、晒太陽時不要穿得太多

　　秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達到晒太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要捂得太厲害，最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。晒太陽時，可以給寶寶戴一頂有帽簷的小帽子。因為年齡特別小的寶寶，毛髮較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差;另外，帶帽簷的帽子還可以保護寶寶的眼睛。

　　3、晒太陽時間不用太久

　　晒太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒，特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

　　4、不要隔著玻璃晒太陽

　　冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽。但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎?中醫專家指出，隔著玻璃晒太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。

　　5、晒太陽時最好穿紅衣

　　專家表示，冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。

　　6、多晒手腳、腿和背部

　　怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時，晒手腳還可以去寒氣，利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。