效果最好的減肥妙招

　　擁有苗條身材是所有女生的夢想，很多人已經嘗試了不同的減肥方法，但是效果並不明顯，到底怎樣減肥效果最好呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著

　　長時間久坐不動，會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積於腰腹部，形成“梨形身材”。

　　因此，可以站著完成的工作，儘可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張狀態，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液迴圈，促進毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

　　2、餓了要冷靜，選擇健康食物

　　泡麵、餅乾、薯片都不要吃，油膩的麵條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處，只會幫你增加脂肪團。

　　3、吃飯時，每口咀嚼20下

　　至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再嚥下極具瘦臉效果。

　　4、不要挑食

　　“全面的營養”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

　　5、兩種方法有效減少食慾

　　***1***30分鐘的足底按摩：穴位按摩對控制食慾十分有效。每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復規律飲食，告別宵夜。

　　***2***5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進行效果更佳。

　　6、多做深呼吸

　　將一隻手放於胸腔，另一隻手放於腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那麼你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那麼脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結果就是長胖。

　　簡單易學減肥方法

　　選對時間讓減肥變的更容易

　　想要減肥成功，如果沒有生活型態的改變，無論是節食或運動，不管你怎麼樣做都很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦鬆懈下來，體重很快的又恢復了原狀，甚至會更重至於原本的體重。那該怎麼辦呢?想要減肥變的更容易那就要選對減肥時間。

　　至於根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。當人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質，而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人，由於體內的脂肪比例並不高，因此減重當然不容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。

　　晚餐前做點運動

　　一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢!

　　在這裡建議你，下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

　　脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

　　下午三點半要吃些點心

　　為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心***熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間***。

　　睡前運動可以加速減肥

　　為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇!這是多麼美好的事啊!