效果很好的減肥方法

　　減肥是現代人的重頭戲，很多人都在減肥這個大隊伍中奮勇向前，每天堅持不懈，有的節食，有的運動，忙的不亦樂乎，對於運動減肥來說效果是不錯的，怎樣運動減肥快?下面就介紹五種。

　　1.跳繩減肥法

　　跳繩減肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促進脂肪的燃燒，還能夠降低身體內的熱量，為了能夠達到很好的減肥效果，一定要堅持每天跳繩三十分鐘以上才好哦。

　　2.游泳減肥法

　　炎熱的夏天去游泳是一個不錯的選擇，能夠在清涼的水裡消夏避暑，還可以起到減肥的效果，是一件再好不過的事情了，游泳不僅僅可以塑造美好的身材，還可以提高身體的免疫力，使得你的身體更加的健康，需要注意的是這種減肥方法最好是每天進行一個小時以上。

　　3.慢跑減肥法

　　慢跑是一項非常容易掌握的運動方式，這種運動方式能夠讓你的身體得到鍛鍊，同時還可以有效的減肥，效果是非常不錯的，如果採取這種方式進行減肥的話，最好是每天堅持慢跑30分鐘以上。

　　4.球類運動

　　所有的有氧運動都可以讓你的身體內的脂肪得到燃燒，球類運動就是一種非常不錯的有氧運動，而且球類運動是一種非常容易上癮的運動，想想既可以遊戲，滿足了自己的愛好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何樂不為呢?每天堅持打一個小時的球，能夠讓你迅速的瘦下來。

　　5.爬樓梯減肥

　　如今人們的運動量越來越少，出門有車，回家有電梯，導致了人的活動量大大的降低，為了能夠減肥成功需要積極的增加一些運動量，爬樓梯是一種非常好的瘦身運動方法，爬三十分鐘的樓梯相當於慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的熱量，是游泳的2.5倍，靜坐的10倍，散步的四倍。

　　怎樣運動減肥快?上面介紹了五種減肥效果很好，速度比較快的運動方式，大家可以選擇適合自己的進行鍛鍊，堅持下去一定可以見到效果。

　　健康減肥水果

　　一、蘋果

　　蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。

　　二、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。

　　三、番茄

　　說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧，番茄中含有茄紅素，食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，達到很好的消化功能。

　　四、香蕉

　　便便排不出的人可以考慮香蕉，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果，而熱量卡路里很低，也很容易被消化。

　　五、奇異果

　　奇異果就是獼猴桃，富含豐富的維他命C，是水果之王，和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!