主流的減肥方法

　　女人們為了能瘦身，可謂是下了苦功夫，不惜嘗試各種減肥方法。下面小編帶你瞭解XXX，希望對你有幫助!

　　

　　1、健身減肥：瑜珈最火爆

　　傍晚6時，一家健身會所的瑜珈練習室裡，十來名年輕女子在練習“腿部交叉動作”。一名身型偏胖的女子一時無法將雙腳交叉，雙手拼命地搬著左腿往右腿上放，額頭流著豆大的汗珠，表情很痛苦。

　　減肥者說：健身會所營銷主管張小姐：來我們這裡鍛鍊的大多數都是有一定消費能力的上班族女性，年紀在25到35歲之間。健身減肥這兩年很受白領女性的歡迎。今夏來報名的人比往年多，而且一直在持續增加，其中瑜珈最受歡迎。

　　2、藥品減肥：更新換代快

　　在一藥房的保健品區，滿滿的一整櫃都是減肥藥品，名目繁多，粗略算一下有20餘種，其中除了“大印象”、“曲美”、“澳曲輕”等，還有許多是今夏剛上櫃的產品。它們之間價格差別較大，從10元到300元不等。“大多數來買的人都是回頭客”，銷售員說，減肥藥的銷售一直比較平穩，夏天最好賣，來購買的人大多是年輕人，有男有女，其中學生不少。比較受歡迎的還是西藥類減肥膠囊，因為它見效快。

　　減肥者說：某中學高一學生小樑：父母都反對我減肥，節食減肥和根據食譜減肥等方法根本不可能去做，加上有課業的壓力，騰不出太多時間去運動，所以偷買減肥藥吃，成了最簡單也最快速的減肥方法。我持續吃減肥藥有2年多了，現在吃減肥藥已經成了一種習慣，至於副作用就不去管了，先瘦先漂亮再說。

　　3、鍼灸減肥：被同學誘惑

　　在某鍼灸診室裡，面目清秀、腹部微有贅肉的女孩小葉靜靜地平躺在床上，深深地呼了口氣。“你不要緊張，放輕鬆些，這樣效果更好。”鍼灸醫師清洗了雙手，拆開一包銀針，用酒精棉依次消毒了雙手、銀針和小葉的有關穴位，開始逐一下針。一會兒，小葉的腹部等處插滿了20多根銀針，旁人不寒而慄，而小葉卻露出了勝利的微笑，“這回‘游泳圈’一定能消失了。”

　　鍼灸醫師說，每逢夏季來鍼灸減肥的女孩子特別多，其中不少是利用放暑假專程來減肥的學生。

　　減肥者說：某高校大二學生小葉：今天是我第2次來鍼灸，每當下針時總感覺有種蚊子咬一口的感覺，但還能忍受，畢竟為了能早點把“游泳圈”消滅掉，痛一點也沒關係。我身邊不少同學就是選擇了鍼灸減肥，看著她們日益苗條的身材，我這才下決心也來“扎”一把。

　　4、游泳、水療減肥：週末排長隊

　　下午5時許的某水會館水療區前，女孩們排起了長隊。只見一名女孩佔著水療區裡的一塊“寶地”獨自享受，無視身邊乾瞪眼的女孩們。不時有強勁的大水柱衝擊女孩的腰部，記者俯身一看，難怪女孩久久不肯離開，原來這款水療法有瘦腰的效果。

　　水會館的工作人員說，夏日一到，辦年卡的愛美女性增多了，每到週末進館領手牌要排長隊。水療區裡按摩水床、拍打浴、水錘等水療區前總是排滿了人。

　　減肥者說：自由職業者陳小姐：我要長時間坐在電腦前工作，久坐讓我的腰腹部長了好幾圈，急死了。我覺得通過運動來減肥才是明智的，我一般游泳後就去做水療，再到會館裡的健身房運動，短短一個月還是有些成果。

　　5、diy減肥：到網上淘金

　　diy意思是“自己動手做”。22歲的女孩莉莉是減肥diy的忠實擁護者。她說，網路上流傳著不少自制減肥選單，比較著名有“蘋果餐”、“香蕉餐”、“紅酒餐”、“酸奶餐”等。自制減肥茶的小妙方同樣受到網友的喜愛，更有些網友將自制的減肥茶拿到網上販賣，買者甚多。

　　減肥者說：某銀行職員莉莉：自己動手製作減肥茶讓人放心又省錢。以前買減肥藥，有的一個療程要幾百元，而且不見得有效。現在自制一包減肥茶，由於材料都是便宜的中藥材，成本不到幾毛錢，非常實惠，再說都是清腸消火中藥材，即使沒有減肥效果，清清腸胃也好。

　　飲食減肥方法

　　計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

　　飲食原則

　　1、千萬不要跳過任何一餐

　　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!

　　2、每天吃5-7小餐

　　每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

　　3、知道您的每日熱量需求

　　大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。

　　4、瞭解你攝入了多少卡路里

　　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

　　5、擺脫高熱量飲品

　　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

　　6、多喝水

　　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

　　7、吃水果減肥要合時

　　水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

　　8、控制碳水化合物攝入

　　碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

　　9、蛋白質很重要

　　您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

　　10、遏制你的渴望

　　控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

　　11、積極運動

　　運動是多種多樣的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

　　12、常走樓梯

　　經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢!

　　13、注重“品質”

　　運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。

　　14、保持動力

　　想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧!

　　15、睡眠要充足

　　睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

　　16、瑜伽是個好選擇

　　瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。

　　17、吃東西要慢

　　減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

　　18、多吃纖維素

　　纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦!另外，纖維素還是消除便祕的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。

　　19、7點左右吃早飯

　　這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包!

　　20、11點半吃一碗水煮菜

　　可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。

　　吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。

　　5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。

　　8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。

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