瘦大腿的方法

　　擁有360°無死角的美腿是，一個美女非常重要的標誌，現在一言不合就露大長腿的世界，筆直纖細的雙腿是多麼的重要，很多女性都非常的清楚，怎樣才能讓大腿瘦下來呢?下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　1.雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，將腳趾張開並往上翹起預備。

　　2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要儘量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3.腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3~5組。

　　二

　　1.左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，祕訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量離地。

　　三

　　1.坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　高抬腿瘦大腿

　　高抬腿是減掉大腿肥肉的最好運動之一，能夠很好的將大腿的脂肪減掉，運動的時候要注意動作的規範，並不是說把腿部抬起就是完成動作，一定要針對大腿的部位，進行有效的運動，在運動的時候一定要保持身體的直立，抬起腳部的時候和支撐身體要呈90度的直角，將自己的重心要放在前面，不要往後，運動的時候身體會比較累，這個時候可以適當的做一些調整和休息一下，等到身體已經有足夠的力量的時候繼續堅持做下去。

　　騎自行車瘦大腿

　　現在騎行已經是一項非常流行和悠閒的運動，可以在樂趣當中起到很好的瘦腿作用。因為騎行的樂趣性，可以使你很好的堅持下倆，首先要想靠騎行取得瘦腿的效果，一定要堅持騎車時間不少於半個小時，因為大家都知道，在運動的前二十幾分鍾，消耗的只是身體的糖分，要等到身體的糖分消耗得差不多的時候，身體的脂肪才開始燃燒，但是也要注意騎車的時間，最好就是不要超過兩個小時，特別是女性月經期間，要注意運動的適量。

　　爬樓梯瘦大腿

　　很多女性都在糾結因為現在高樓大廈的增多，沒有場所進行運動，其實你有沒有想過，這些現成的高樓大廈正好是你運動的最佳場所，應該好好的利用起來，可以提早一點點時間上班，不要坐電梯，爬樓梯上班，增加大腿運動量和運動的時間，注意的是在爬樓梯的時候注意腿部要向上抬起，並且要讓大腿可以充分的運動，讓腿部的脂肪被消耗和燃燒起到，這些應該大家都知道的減肥原理。並且在運動的時候要好好的調整好自己的呼吸，跟著運動的節奏做好呼吸。