秋冬交替應該如何養生

  秋冬交替的時候,這段時間早晚溫差大、天候乾燥、溼度小。這種天氣容易使大家患上感冒、咽喉不適、面板瘙癢等身體上的不適。那麼秋冬怎麼養生呢?下面小編給大家介紹秋冬養生知識,希望對你有用!

  秋冬養生的方法

  以心為主。

  清代蘭陵堂《格言》有云:“慎風寒、節飲食,是從吾身卻病法;寡嗜慾、戒煩惱,是從吾心卻病法。”這裡強調養心是養生的根本。現代養生理論也認為:心寬則體胖,心靜則身健,心平則氣順,心正則行端。善於調整情緒,使自己總是持有樂觀愉快的心態,是養心保健的最好方法。人們應該學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在紛亂的事件中保持平衡的心態,科學地安排自己的工作和生活,制訂切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論每天工作多麼繁忙,都應留出一定的休息時間,讓繃緊的神經儘量鬆弛下來。

  以和為貴。

  心和方能做到萬物蕭條心寧靜。入秋之後,萬物蕭條,易引起悲秋垂暮之感,易產生抑鬱情緒。因此,收神斂氣,保持內心寧靜顯得尤為重要;天和方能做到強身健體又防病。寒露後,秋冬轉換季節,晝夜溫差逐漸增大,此時,循序漸進地經受“秋凍”,加強禦寒鍛鍊,可增強心肺功能;食和方能做到秋燥氣幹津亦盛。秋燥是秋冬轉換季節的重要氣候特徵,易引發咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症。因此,宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物,方可使臟腑陰陽氣血和諧,達到滋補身體之功效。

  知“足”常樂。

  “養樹護根,養人護腳”,養好腳,對人體健康有諸多益處。睡前洗腳,勝吃補藥。熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激,能夠活躍末梢神經,改善足部的血液迴圈,保持雙腳的柔軟。另外,人的五臟六腑功能在腳上都有相應的穴位,洗完腳後經常進行腳部按摩,使湧泉、太沖、隱白、崑崙等諸多穴位受到熱力刺激,就會促進人體血液迴圈,達到強身健體、祛病延年的養生功效。

  食之有 “理”。

  秋冬季節天氣乾燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。此時,可多食些梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等滋陰潤肺、補液生津的蔬菜、水果。另外,要注意補充水份,每日不少於2000毫升~3000毫升。進入冬天,為增加禦寒能力,日常營養應以增加熱能為主,可適當多攝入含糖和脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時節食慾增加、飲食過量、運動減少、熱能消耗量少而容易導致肥胖,需要多食低熱量食品。同時注意不要過量進補,以免加害身體。

  動之有“度”。

  秋冬交替之際,天高氣爽,溫度適宜,此時進行適當鍛鍊有利於舒展筋骨,增強體質,提高人體對寒冷天氣的適應能力和機體免疫力。如果盲目鍛鍊,不僅達不到強身健體的目的,相反會使身體受到不同程度的傷害。早上起床後,別立即到戶外去活動,要給身體適應溫度變化的時間。運動後要多喝開水,多吃水果、新鮮蔬菜等柔潤食物。運動強度要適中,運動量應循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。飽飯後不宜運動。

  秋冬換季養生注意事項

  收精

  精如果不收,就可能表現為遺精、遺尿。為什麼會這樣?那時因為我們腎的收藏功能正在下降。如果患者沒有出現舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等溼熱下注的症狀,那就應該要考慮怎麼去補腎固精了。遺精者可取桑螵蛸10克煮水服,遺尿者可取益智仁10克煮水服,二者分別有固精縮尿之功。除此之外,還可艾灸關元穴***肚臍直下三寸***,每次10分鐘,每日1次,也可以起到固腎斂精的作用。

  收涎

  中醫將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”,它具有潤澤口腔的作用,並有助於食品的吞嚥和消化。《內經》中說:“五臟化液……脾為涎”,脾功能正常的情況下,涎液能潤澤口腔但不溢位口外;若脾胃不和,則往往導致涎液分泌急劇增加,出現流口水等症狀。想“收涎”需要先健脾,小兒流口水可用白朮、茯苓、冰糖各10克,共研為末,放入瓷碗中,加水100毫升,入鍋蒸30分鐘,取藥汁分3次服;成人流口水可用白朮、益智仁、茯苓各10克水煎服,有健脾收溼之效。

  收汗

  很多人有汗出的異常,有人白天出汗,有人夜間出汗,還有人頭部出汗。一般來說,白天出汗的屬於陽虛不固,可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂,可以服用六味地黃丸來緩解;頭部出汗多是體內有鬱滯,建議找醫生具體辨證分析。

  收液

  液指的是腸液,腸液不收則表現為腹瀉,腹瀉又可以導致體液的丟失。秋季是腹瀉的高發期,經常腹瀉者,建議用赤石脂30克、蒼朮10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時針揉腹,有健脾澀腸的功效。

  收氣

  氣指的是呼吸之氣,如果有氣喘或咳嗽,則是肺氣不收不降的表現。肺氣不收有兩種原因:一是受了外邪,肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗,這時不能單純收肺氣,需要先發散外寒,常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個原因是肺氣本身不降,這時一般沒有感冒發燒等症狀,身體也沒有酸、懶等不適,可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服,有降肺平喘之效。

  收神

  神氣不收可能會出現心煩、失眠等症狀。中醫認為心藏神,但心要藏好神,必須和腎相交,否則心神就會漂浮而難以入睡,嚴重時會伴有心煩。給心神不收者推薦一個《內經》中的方子——半夏秫米湯,該方只有半夏、高粱米兩味藥,可以各取20克,用水煎服,煎煮半小時以上即可服用,能夠安神化痰。如果伴有心煩,可以服梔子豉湯,即梔子、豆豉各10克用水煎服,能夠清心除煩。