增肌過程中如何增加肌肉緯度

  每個人在健身當中,都會遇到很多問題,這些問題無疑困擾你在健身道路上越來越強的阻礙,最常見的,就是訓練一段時間後肌肉開始停止增長,肌肉量無法增加,肌肉圍度無法練大的問題,我想,這個問題對於任何健身愛好者來說都是會遇到的,尋求肌肉增長,圍度增大,是我們健身最終的目標,要找出原因,找到誤區,不能讓訓練白白浪費。

  誤區一:減脂與增肌同時進行

  有時候我們會看到很多這樣的圖片,一個大腹便便的人經過了一定時間的訓練後,練就了一身取代肥膘的肌肉的身材。這會誤導我們,增肌減脂可以同時進行。

  但事實上,如果你想要減脂的同時,增加肌肉量,增加圍度,幾乎是不可能的事情,這是因為,增肌需要身體內盈餘能量用於肌肉合成增長,減脂則需要每日通過訓練和控制攝入達到能量輸出,這兩者已經相互悖論,因此無法有效進行。

  如果你想從肥胖之人讓身材結實,甚至肌肉圍度增長髮達,就需要一步一步來訓練,先減脂,後增肌,腳踏實地進行。在這個過程當中,不要急於求成,當你的體脂減到一定程度,才能開始真正的增肌訓練,如果你在體脂較高之上仍然想進行增肌訓練,最終練就的身材會顯得肥壯,雖然你的肌肉水平,肌肉圍度提升了,但是身材並不見得讓人喜歡。

  誤區二:一成不變的訓練計劃

  我們的健身是需要靠健身計劃來執行的,但是不能夠拘泥於原計劃的訓練模式,目前為止,沒有任何健身計劃是最好的,更沒有最適合自己的,在健身途中,如果你發現了原先進行的訓練計劃開始沒有什麼效果,一定要積極調整。這是因為,肌肉會容易對於原先的訓練受力產生適應性,你想讓肌肉繼續增長,圍度增加,就需要調整計劃,讓肌肉有新的受力刺激。

  對於計劃的制定,不僅僅是安排更多種類的力量訓練,還可以調動一些該訓練的訓練步驟,每週計劃當中,對於一些需要加強的肌肉有額外的更多訓練,不僅僅是周計劃,月計劃,季計劃,年計劃,都要根據自己的健身情況做好實時調整,這樣,就可以讓肌肉有更多的提升空間。

  誤區三:不夠多的物質能量攝入

  要想讓肌肉增加,首先要清楚,你的肌肉從何而來,肌肉怎樣合成,這就涉及到了訓練前後的能量物質攝入問題,你想練出圍度碩大的肌肉,必不可少的就是比常人更多的飲食攝入,餵飽你的肌肉並且讓它們增長下去。如果以之缺少了,那麼再怎樣的訓練肌肉都無法增長,甚至開始萎縮。

  蛋白質是物質基礎,碳水化合物是合成肌肉提供能量的保障,因此,要想讓肌肉增長,兩者缺一不可。特別是一些練了許久的健身者,對於他們而言的健身需求不僅僅是訓練強度的提高,更是要有飲食攝入的更多攝入。