增肌過程中如何增加肌肉緯度

　　每個人在健身當中，都會遇到很多問題，這些問題無疑困擾你在健身道路上越來越強的阻礙，最常見的，就是訓練一段時間後肌肉開始停止增長，肌肉量無法增加，肌肉圍度無法練大的問題，我想，這個問題對於任何健身愛好者來說都是會遇到的，尋求肌肉增長，圍度增大，是我們健身最終的目標，要找出原因，找到誤區，不能讓訓練白白浪費。

　　誤區一：減脂與增肌同時進行

　　有時候我們會看到很多這樣的圖片，一個大腹便便的人經過了一定時間的訓練後，練就了一身取代肥膘的肌肉的身材。這會誤導我們，增肌減脂可以同時進行。

　　但事實上，如果你想要減脂的同時，增加肌肉量，增加圍度，幾乎是不可能的事情，這是因為，增肌需要身體內盈餘能量用於肌肉合成增長，減脂則需要每日通過訓練和控制攝入達到能量輸出，這兩者已經相互悖論，因此無法有效進行。

　　如果你想從肥胖之人讓身材結實，甚至肌肉圍度增長髮達，就需要一步一步來訓練，先減脂，後增肌，腳踏實地進行。在這個過程當中，不要急於求成，當你的體脂減到一定程度，才能開始真正的增肌訓練，如果你在體脂較高之上仍然想進行增肌訓練，最終練就的身材會顯得肥壯，雖然你的肌肉水平，肌肉圍度提升了，但是身材並不見得讓人喜歡。

　　誤區二:一成不變的訓練計劃

　　我們的健身是需要靠健身計劃來執行的，但是不能夠拘泥於原計劃的訓練模式，目前為止，沒有任何健身計劃是最好的，更沒有最適合自己的，在健身途中，如果你發現了原先進行的訓練計劃開始沒有什麼效果，一定要積極調整。這是因為，肌肉會容易對於原先的訓練受力產生適應性，你想讓肌肉繼續增長，圍度增加，就需要調整計劃，讓肌肉有新的受力刺激。

　　對於計劃的制定，不僅僅是安排更多種類的力量訓練，還可以調動一些該訓練的訓練步驟，每週計劃當中，對於一些需要加強的肌肉有額外的更多訓練，不僅僅是周計劃，月計劃，季計劃，年計劃，都要根據自己的健身情況做好實時調整，這樣，就可以讓肌肉有更多的提升空間。

　　誤區三：不夠多的物質能量攝入

　　要想讓肌肉增加，首先要清楚，你的肌肉從何而來，肌肉怎樣合成，這就涉及到了訓練前後的能量物質攝入問題，你想練出圍度碩大的肌肉，必不可少的就是比常人更多的飲食攝入，餵飽你的肌肉並且讓它們增長下去。如果以之缺少了，那麼再怎樣的訓練肌肉都無法增長，甚至開始萎縮。

　　蛋白質是物質基礎，碳水化合物是合成肌肉提供能量的保障，因此，要想讓肌肉增長，兩者缺一不可。特別是一些練了許久的健身者，對於他們而言的健身需求不僅僅是訓練強度的提高，更是要有飲食攝入的更多攝入。