冬季養生常識簡訊

　　冬季來臨，天氣漸漸變冷了，風冷乾燥，在身體健康方面人們冬季是如何養生的?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　***一***

　　1、美國CDC報告的調查結果顯示：健康“四大基石”——戒菸限酒、合理膳食、適量運動、心理平衡，讓美國人的人均壽命增長了10年!

　　2、女性冬季應注意養陰護陽，多喝蓮子、枸杞粥等，要適當補食牛、羊肉，不但可以補陽滋陰、增強體質和抵抗力，還有潤澤臟腑、養顏護膚的效果。

　　3、冬季氣溫低，潤滑油黏滯度增加不易流動，汽車應預熱後再起步，預熱期間不可猛踏油門，別讓發動機轉速過高，溫度表指標開始上升就能起步了。

　　4、天寒吃點姜，不用開藥方;冬季喝點醋，不需到藥舖;每天吃蘋果，不會患感冒;每天吃個瓜，藥費不用花。

　　5、1藏陽 第一、冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累;第二、要少出汗，不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣;第三、衣服要穿暖。 2 藏精?第一、節慾保精，避免房勞太過;第二、避免精細操作太過。精細操作是指腦手並用且要求極高的工作，如電腦操作、精密儀器操作等;第三、莫酗酒;第四、注意營養均衡。 藏神第一、要做到“三少三多”：少躁動、少喧譁、多睡眠、多平靜、多安心.

　　6、正確喝湯，喝出苗條，喝出健康：飯前喝湯，苗條又健康;飯後喝湯，越喝越胖。中午喝湯不易長胖。喝湯速度越慢越不容易胖。

　　7、綠豆湯清涼解暑，蘿蔔湯消食通氣，黑木耳湯明目，白木耳湯補陰，鯽魚湯通乳水，墨魚湯補血，鴿肉湯利於傷口收斂，紅糖生薑湯驅寒發表。醫生說午餐喝湯是減肥良方，義大利作曲家威廉第就說自己的創作靈感來源於喝雞湯!

　　8、熬夜不睡、網路依賴、空調生活、過度塑身這“新四大陋習”，已成為新的健康危害因素。健康管理專家呼籲，應加強防範，克服陋習，讓慢性病遠離自己!

　　9、冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。

　　10、冬季保健誤區：戴口罩防冷、矇頭睡覺、飲酒禦寒、手腳冷凍用火烤、皮膚髮癢用手抓。這些習慣一直被誤認為是正確的，冬季養生一定要注意。

　　***二***

　　1、八卦蹲：下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米。練習時間為1——5分鐘!

　　2、梨粥：鴨梨3個，洗淨去皮去核切塊。加適量水煮半小時，將大米50克洗淨，煮成濃粥。快熟時加入梨汁及梨塊，同煮至熟。有潤肺清心、祛痰降火之功，對小兒肺熱咳嗽有食療作用。

　　3、將“名不過求、利不過貪”當成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。不取“酒色財氣”，不沾“風花雪月”，順其自然，無牽無掛，無慾長樂，活到耄耋。

　　4、居家節能，從電做起應對全球變暖，電飯鍋節電，飯熟拔電，鍋上蓋上熱毛巾可減少熱量損失;電視機節能，看完電視，馬上切斷電源。

　　5、冬季養生，切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”傷元陽。女吃紅糖，養血活血保健康;男吃生薑，益氣補陽身體強。

　　6、人在新陳代謝時會產生很多人體垃圾，如不及時排除，會使人慢性中毒。教你兩招，排除體內垃圾：主動咳嗽排除肺部垃圾，運動出汗排除面板垃圾。

　　7、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閒暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養胃的作用。

　　8、清晨甦醒新陳代謝速度緩，呼吸頻率相比白天慢，體內積滯較多二氧化碳，吸菸刺激會使支氣管痙攣，從而產生氣悶頭暈乏力感，勸君清晨少吸菸，可保舒暢體康健!

　　9、秋冬換季保養：滋補素食推薦捲心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。

　　10、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生薑食用會讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴重的腸胃反應。

　　11、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食會耗氣、損精神。對於平時乏力倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應少食香菜。

　　12、手易常拍，兩手交叉，用一隻手的手心輕輕拍另一隻手的手背，同時搓手揉手，每天堅持200下。因手上有6條經絡，這樣起到振動經絡，疏通經絡的作用!

　　13、夏天人體大量排汗，使體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。晚上睡不好覺，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可使人安然入睡。

　　14、要想白天不累，晚上子時前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規律。入睡時間要早些，每天只睡六七個小時，睡太多精力易懶散。

　　15、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小塊生桔皮，連吃三天，可治小孩和成人睡覺磨牙。

　　16、巧洗水果有妙招：將盛有清水的盆中灑入少量麵粉或澱粉，把水果放入其中反覆掏騰，幾次下來水果便可洗淨。

　　17、臨近過節，食物油膩多;適當進素食，清腸道，解負擔;創造綠色內環境，以內養外保健康!願你冬天幸福、平安!

　　18、遠足、徒步可練習腳力，帶動身體大迴圈。對於遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可選擇集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的放風箏。

　　19、冬季養生須知：1早睡晚起，避寒就溫。2飲食宜溫，減鹹增苦。3冬練“三九”，預防疾病。4食藥調理，辨證進補。

　　20、保護牙齒，牙刷毛的選擇也很重要。須選擇表面光潔度好，粗細適中，頭的磨面處是圓滑的牙刷毛。因為細了易變形，粗了易損傷牙齒及牙齦，且彈性不好。

　　21、7個“別”保健康：運動後別吃葷，打噴嚏別捂嘴，剛起床別疊被。吃火鍋別喝湯，防乾燥別舔脣，腹瀉是別吃蒜，服藥後別躺下。

　　22、西瓜，可謂是夏天的佳果，但感冒初期應慎食，因為西瓜會使得解散藥物功效，平時宜在感冒痊癒後或感冒加重，且有高熱，咽痛時吃西瓜。

　　23、應對全球變暖，辦公環境節能大盤點，不用電腦時以待機代替螢幕保護，印表機不使用請關電源，下班飲水機請斷電，紙張最好雙面使用。

　　24、新鮮蔬菜是人體內的“清潔劑”其奧妙在於蔬菜擁有“祕密武器”——鹼性成分。可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排洩掉。

　　25、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦面板至微熱，可有效地促進血液迴圈，預防凍瘡。

　　26、逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤於動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益於延年增壽。

　　27、養生之道：平時宜開啟門窗通風，臥室宜幹勿潮，被褥勤晒殺菌除溼;床頭可擺薄荷油，有祛病毒功效。告訴你關心的人哦!

　　28、冬季面板乾燥解決辦法：洗澡的次數不宜過多，每週1—2次足矣;洗完澡後，塗一些保溼效果好的潤膚霜;貼身衣物最好選擇柔軟的純棉製品，少穿化纖類衣物，並且要勤洗勤換;冬季要注意少吃辣椒等刺激性強的食物，多吃水果蔬菜，適當增加食物中脂肪的攝入。

　　29、民間素有“綠豆湯解百毒”之說，確有科學道理，現代醫學研究證實，綠豆含有幫助排洩體內毒物加速新陳代謝的物質，可有效抵制各種形式的汙染。

　　30、身體著涼，會造成嗓子發癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其餘每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失。