健身力量後期力氣不足要如何飲食

  人們在健身後往往會出現氣力不足,疲勞的現象,其實這可以通過飲食緩解。下面一起來看一下健身後如何飲食可以補充營養,補充體力吧。

  健身力量後期力氣不足---食物選擇

  1、高蛋白食品:

  豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品,能及時補充人體所消耗的熱量,從而較快地消除人體疲勞。

  2、鹼性食物:

  鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能,從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜,營養豐富,偏鹼性,有利於消除疲勞。

  3、維生素及富含維生素的食物:

  維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質,它們能儘快地解除體內積存的代謝產物,使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老,消除疲勞。此外,豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

  4、茶:

  茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因,並含有維生素C和其他營養成分,飲茶可增強呼吸機能,能提神、促進腎上腺素分泌,有助於解除疲勞。

  5、中藥:

  中藥中的人蔘、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等,具有固本扶陽,補氣生精,活血祛瘀等功效。能改善人體神經系統的機制,增加人體活動,消除疲勞。

  健身力量後期力氣不足---飲食注意事項

  1、不要飲用過多的清涼飲料,如冷水、果汁等。

  2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。

  3、為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。

  4、多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。

  5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

  6、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。

  7、食品可新增帶香味的刺激性調料,以增加食慾。

  8、在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。

  健身力量後期力氣不足---物理療法

  1、休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。

  2、溫水浴。

  3、體育活動與醫療。

  4、心理放鬆。