老年人得頸椎病的原因及預防

　　頸椎病是老年人的常見病，那麼老年人頸椎病怎麼預防?老年人得頸椎病的原因有哪些?不如跟著小編一起來學習老年人頸椎病的原因與預防吧!

　　老年人頸椎病的預防

　　頸椎病一般多見於中老年人,50歲以上的人群約25%、60歲以上的人群約50%患過頸椎病,其發病率隨年齡升高而升高。隨著年齡增長,人體各部位器官逐漸老化,最明顯就是骨骼,頸椎靈活度最大,活動頻率最高,故最容易誘發退行性病變,引起頸椎病。

　　頸椎位於人體的特殊部位,一旦得病,不但危害頭頸,還可牽動全身。10～15%的頸椎病患者出現了下肢癱瘓或四肢癱瘓、大小便失控、臥床不起的症狀。那麼老年人頸椎病怎麼預防呢?

　　1、選擇合適枕頭

　　枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。習慣仰臥的人,適合用較硬枕頭,枕頭的高度應在5~10釐米;習慣側臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭高度應在10~15釐米。

　　2、糾正不良姿勢和習慣

　　預防頸椎病,日常生活中應該糾正不良的姿勢和習慣,讓頸椎的負擔不過重。防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

　　3、儘量平視

　　如果因工作需要,必須長期伏案工作或使用電腦等,可以適當把電腦螢幕墊高,或用一個支架把書本等加起來,使自己的目光能夠平視,這樣也會對頸椎起到保健作用。如頸部有疲勞等不適,也可以通過熱敷等方法以放鬆肌肉、舒筋活血、緩解疲勞。

　　4、增強日常肌肉鍛鍊

　　坐位或俯臥位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指交叉***交叉困難者亦可不交叉***,雙臂努力後伸,同時盡最大努力抬頭***宜緩慢***,將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續10秒鐘後停止並恢復正常體位,盡力放鬆繃緊的肌肉,休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊,反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止,不宜一次鍛鍊過度,每天可進行3-5次鍛鍊,堅持不斷的進行適度的有氧運動,如練習太極拳,步行等。

　　5、頸肩部保暖

　　在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應該儘量的傳一些高領的衣服,以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上,還應該避免頭頸負重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預防頸椎病的要點。

　　6、保持樂觀精神

　　研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情,即使是那些已患有此病的患者們,也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫生治療,減少復發。比如,可以聽一聽一些令人興情歡愉歌,可以隨著音樂,活動一下脖子。

　　7、均衡飲食

　　要合理的用膳,均衡膳食。頸椎病患者平時應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。