老年人為什麼易出現骨質疏鬆

　　生活中不少老年人都會出現骨質疏鬆的問題，要知道出現骨質疏鬆給老人帶來了很大的影響，因此要想辦法治療，關鍵還是要有方法，小編為大家收集整理了預防骨質疏鬆方法，供大家學習借鑑，希望對你有幫助!

　　老年人出現骨質疏鬆原因

　　1、維生素D不足，從而促使骨質疏鬆的發生。

　　2、老年人飲食量減少，食慾減退，營養缺乏，鈣的攝入量就會減少。實際上老年人需要鈣的數量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達不到需求。

　　3、身體運動量減少，在一定應力下，骨骼的密度會增加，骨組織的厚度和骨小樑密度、數量和質量都會增加。而老年人運動量的明顯減少、強度下降使骨骼所承受的應力減少，促使骨骼出現廢用性疏鬆。

　　4、體內性激素水平降低，性激素的不足使骨形成和骨分解過程的動態平衡關係被破壞，使血鈣向骨骼中沉積的速度減慢，而骨骼轉變為血鈣的過程加快，造成老年性骨質疏鬆。

　　在此過程中，雌性激素對骨骼的影響更為明顯，故而老年女性骨質疏鬆更明顯。

　　5、此外就批其他原因，個體差異、生活習慣、身體狀況、疾病，甚至種族、地域等因素也與骨質疏鬆的發展有關。

　　老年人預防骨質疏鬆方法

　　1、防止跌倒

　　老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

　　2、減少及避免不利於鈣吸收的因素

　　比如食物應新鮮、清淡、少油膩，避免太鹹或過多的植物粗纖維。吸菸、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習慣均有礙鈣吸收，應當注意。

　　3、蛋白質攝入量適中

　　長期蛋白質缺乏，會造成骨基質合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質疏鬆。適量的蛋白質攝入可增加鈣質的吸收與儲存，有利於骨骼生長和延緩骨質疏鬆的發生。但也不宜採用高蛋白飲食，因過量蛋白質攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質每日攝入量以1.2~1.4克/公斤體重為宜。

　　4、供給豐富的維生素

　　維生素D3能調節鈣、磷代謝，促進鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應多晒太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補充維生素D3***魚肝油中含維生素D較多，海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D，但蔬菜和穀物中幾乎不含維生素D***。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利於防治骨質疏鬆。

　　5、加強鈣營養

　　補鈣的首選食物為乳類及乳製品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用於體內缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有乳酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆製品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可採用鈣劑或鈣強化食品來補鈣。

　　6、培養良好習慣

　　吸菸能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏鬆。有些藥物能促進骨質溶解。如強的鬆、肝素之類要合理慎用。

　　7、適當參加體育運動

　　適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。

　　老人蔘加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜;並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到衝撞而造成損害。

　　8、藥物治療

　　目前已有多種藥物應用於骨質疏鬆症，可在醫生的指導下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫囑，病情較重的不能單用鈣劑，應配合其他藥物治療。維生素d有利於鈣質吸收，也可選用活化維生素d，對老年人有更佳的效果。

　　需要提醒的是，藥物治療只是治療中的一部分，應該與其他有關骨保健的方法結合起來，選用何種藥物應視個人病情而定，不可擅自濫用。
 

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