老年人春節保養方法

　　春夏秋冬，一年四季不斷的迴圈，我們的身體也會隨著天氣的變化而產生一些微妙的變化，對於老年人來說可能更加需要注意一些天氣的變化，尤其是心血管老年人患者，這篇文章，我們主要為大家介紹老人初春如何保護心臟心腦血管。

　　——及時增減衣物

　　常言道：“春捂秋凍，百病不生”。平時就有心腦血管病的人要密切關注天氣變化，冷暖空氣交替頻繁時，要及時增減衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風天、沙塵天時，要立即新增衣服，戴好帽子，穿好背心護好背，鞋襪寬鬆護好腳，儘量少出門。

　　室內溫度應保持在20℃左右，溫度過高或過低，對心腦血管疾病患者來說，都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，導致血栓形成、血管收縮或痙攣。早晨不要起得太早，起床後不要急於下地，在床上坐5分鐘再穿衣服，然後喝杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現心絞痛、中風等。

　　——鍛鍊量力而行

　　春天萬物復甦，容易導致情緒興奮，增加心臟負荷，加上晝夜溫差大，血管反應強烈，很容易引起心腦血管疾病發作。趙叔叔之所以出現意外，是因為起床後交感神經興奮，清晨低層空氣不易上升，在低氣溫下鍛鍊，血管驟然遇冷收縮，誘發疾病。

　　對於心腦血管病患者來說，初春堅持鍛鍊可以提高耐寒能力，但鍛鍊一定要適度、恰當，不要過早出門，上午八九點鐘或下午四點左右運動為宜。運動前做一下準備活動，感覺微微出汗就應停止運動，時間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步等激烈運動，可根據自己的年齡、病情、體力，選擇戶外散步、打太極拳等中低強度運動。運動要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛鍊過程中出現身體不適、無力、氣短時，要立即停止運動，千萬不能硬撐。

　　——不要暴飲暴食

　　心腦血管病患者在任何時候、任何情況下，千萬要管住嘴，大吃大喝會使舊病復發，若處置不及時，後果不堪設想。有些人錯誤地認為春天不冷不熱，是享受美味佳餚的最佳時期。越是在春天，越要控制好飲食，飲食以清淡、均衡、適度為原則，適當攝取動物脂肪和蛋白質。一定要多吃新鮮果蔬，保證攝入足夠的維生素、微量元素。宜多食豆類、豆製品，有利於膽酸排出，使膽固醇合成減少。還可多吃些魚，魚能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度，防止冠狀動脈血栓形成。

　　——避免大喜大悲

　　春天氣候相對適宜，很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個季節放鬆心情。保持平衡、穩定、愉悅的情緒有益心臟健康，可降低患心臟病的機率，良好的心境還可使機體免疫功能處於最佳狀態。但一定要適度，不要一高興就忘了自己的身體狀況，高興、激動的情緒要儘量控制在半小時以內，否則人的神經系統長時間處於高度興奮狀態，很容易誘發高血壓。當然，總是懷有焦慮、悲觀等負面情緒，對心腦血管病患者也是非常不利的。因為負面情緒會導致神經系統功能發生紊亂，促使機體組織器官功能失調，長此以往，還會影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積於動脈管壁形成斑塊。心腦血管病患者平時可養養花、練練書法，以此來陶冶情操，保持輕鬆平穩的心態。注意勞逸結合，社交活動不能過於頻繁，不能過度勞累，更不能熬夜，晚上10點前必須上床睡覺。

　　希望我們能夠牢記保暖、運動、飲食與情緒四首保健歌，是我們擁有健康的身體。