老年人春節保養方法

  春夏秋冬,一年四季不斷的迴圈,我們的身體也會隨著天氣的變化而產生一些微妙的變化,對於老年人來說可能更加需要注意一些天氣的變化,尤其是心血管老年人患者,這篇文章,我們主要為大家介紹老人初春如何保護心臟心腦血管。

  ——及時增減衣物

  常言道:“春捂秋凍,百病不生”。平時就有心腦血管病的人要密切關注天氣變化,冷暖空氣交替頻繁時,要及時增減衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風天、沙塵天時,要立即新增衣服,戴好帽子,穿好背心護好背,鞋襪寬鬆護好腳,儘量少出門。

  室內溫度應保持在20℃左右,溫度過高或過低,對心腦血管疾病患者來說,都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高,導致血栓形成、血管收縮或痙攣。早晨不要起得太早,起床後不要急於下地,在床上坐5分鐘再穿衣服,然後喝杯溫開水,讓血液得到稀釋,以免出現心絞痛、中風等。

  ——鍛鍊量力而行

  春天萬物復甦,容易導致情緒興奮,增加心臟負荷,加上晝夜溫差大,血管反應強烈,很容易引起心腦血管疾病發作。趙叔叔之所以出現意外,是因為起床後交感神經興奮,清晨低層空氣不易上升,在低氣溫下鍛鍊,血管驟然遇冷收縮,誘發疾病。

  對於心腦血管病患者來說,初春堅持鍛鍊可以提高耐寒能力,但鍛鍊一定要適度、恰當,不要過早出門,上午八九點鐘或下午四點左右運動為宜。運動前做一下準備活動,感覺微微出汗就應停止運動,時間以不超過30分鐘為宜,不宜選擇爬山、跑步等激烈運動,可根據自己的年齡、病情、體力,選擇戶外散步、打太極拳等中低強度運動。運動要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛鍊過程中出現身體不適、無力、氣短時,要立即停止運動,千萬不能硬撐。

  ——不要暴飲暴食

  心腦血管病患者在任何時候、任何情況下,千萬要管住嘴,大吃大喝會使舊病復發,若處置不及時,後果不堪設想。有些人錯誤地認為春天不冷不熱,是享受美味佳餚的最佳時期。越是在春天,越要控制好飲食,飲食以清淡、均衡、適度為原則,適當攝取動物脂肪和蛋白質。一定要多吃新鮮果蔬,保證攝入足夠的維生素、微量元素。宜多食豆類、豆製品,有利於膽酸排出,使膽固醇合成減少。還可多吃些魚,魚能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度,防止冠狀動脈血栓形成。

  ——避免大喜大悲

  春天氣候相對適宜,很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個季節放鬆心情。保持平衡、穩定、愉悅的情緒有益心臟健康,可降低患心臟病的機率,良好的心境還可使機體免疫功能處於最佳狀態。但一定要適度,不要一高興就忘了自己的身體狀況,高興、激動的情緒要儘量控制在半小時以內,否則人的神經系統長時間處於高度興奮狀態,很容易誘發高血壓。當然,總是懷有焦慮、悲觀等負面情緒,對心腦血管病患者也是非常不利的。因為負面情緒會導致神經系統功能發生紊亂,促使機體組織器官功能失調,長此以往,還會影響血脂的正常代謝,使脂肪聚集凝固,最終沉積於動脈管壁形成斑塊。心腦血管病患者平時可養養花、練練書法,以此來陶冶情操,保持輕鬆平穩的心態。注意勞逸結合,社交活動不能過於頻繁,不能過度勞累,更不能熬夜,晚上10點前必須上床睡覺。

  希望我們能夠牢記保暖、運動、飲食與情緒四首保健歌,是我們擁有健康的身體。