女性如何預防早衰

　　女性早衰越來越低齡化，在30多歲的白領女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象，所以預防早衰勢在必行。那麼女人防早衰吃什麼呢?今天小編為大家推薦女性預防早衰的方法。

　　女性預防早衰的方法

　　一、食用高纖食物

　　腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便祕。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當作“營養”重新吸收，出現膚色晦暗、長斑等問題。高纖食物可以幫你清腸排毒。

　　二、早睡早起

　　熬夜是面板保健的大敵，睡眠不足，會使面板細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。

　　睡眠是否充足會很容易地表現在面板上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除面板的疲勞，使面板細胞的調節活動處於正常，延緩面板的老化。

　　三、每天吃早餐

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿***酸奶***+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿蔔***其它水果***。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合新增，但最好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類***奶類***+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

　　四、時刻防晒

　　即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示面板並未受損。

　　面板專家指出青年時期因紫外線引起的傷害，會延至20多歲後才逐漸呈現，所以及早防範才是上策。全年應使用含有氧化鋅或氧化鈦的防晒用品防紫外線侵害面板。日常使用含有維生素C的護膚品，也有助於面板的保養。

　　五、抑制怒氣

　　輕易發怒也會令人產生皺紋。因為當怒火在你胸中燃燒之際，會不自覺地緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量湧現。此外，大發雷霆時會引發腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起頭痛。

　　你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜，深深吸一口氣，然後外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效，亦不要極力抑制情緒，抒發過後儘快忘掉它吧!

　　六、自我減壓

　　會議、社交、工作上的壓力足以引起脫髮、粉刺和便祕等疾病，令你面容憔悴。此外，壓力會削弱你的免疫系統，使人體易受細菌的感染。因此，你必須學會減壓。進行按摩不但會令身體舒暢，免疫能力亦隨之提高。

　　女人吃什麼防早衰

　　1、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔可促進機體正常生長與繁殖、保持視力正常。含有的維生素B1、B2和維生素C對潤澤面板、消除皺紋和斑點有一定作用。胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素可消除致人衰老的有害物自由基。

　　2、花生

　　花生可降壓、降低膽固醇。花生所含的穀氨酸和天門冬氨酸可促進腦細胞發育和增強記憶力。含有的維生素E與生育和長壽有密切關係。

　　3、芝麻

　　芝麻富含天然維生素E，具抗氧化作用，能阻止過氧化脂對人體的危害。經常食用芝麻，特別是黑芝麻，能抵消或中和積聚在細胞內的衰老物質自由基的積累，起到延年益壽的作用。

　　4、核桃

　　核桃中所含的亞油酸甘油酯，能減少腸道對膽固醇的吸收，促進內源性膽固醇在肝內降解，從而降低血膽固醇含量，防止高血壓、動脈硬化及冠心病的發生。磷脂有健腦益智作用，可用於神經衰弱的輔助治療。核桃中所含的B族維生素，可防止細胞老化以及記憶力和性功能減退。所含維生素E有延緩衰老的作用。

　　5、豬血

　　豬血內所含的鋅、銅等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用。中年人常吃豬血，能延緩機體衰老，使人耳聰目明。豬血具有利腸通便作用，有利於清除腸腔的沉渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質具有淨化作用，以避免積累性中毒。

　　6、黃豆

　　黃豆所含的皁角甙和卵磷脂，能有效地延緩人體老化。大豆中含有植物雌激素，一般常吃豆製品的婦女，可以減輕更年期綜合症。

　　7、花粉

　　花粉中含有維生素、氨基酸、天然醇素酶等，特別是所含的黃酮類物質和抗生素，是產生藥效、抗衰延壽的根本因子。

　　8、枸杞子

　　枸杞子有降低血糖及膽固醇的作用。對造血功能有促進作用，能增強網狀內皮系統的吞噬能力。有抑制脂肪在肝細胞內沉積和促進肝細胞新生作用。

　　9、肉皮、豬蹄筋

　　人體中膠原蛋白缺乏，是人體衰老的一個重要因素。而豬蹄、肉皮中含有豐富的大分子膠原蛋白質，對人體的面板、筋、軟骨及結締組織都具有重要的作用，能防止面板乾癟起皺、增強面板彈性和韌性。

猜您感興趣：