男性保健年齡段

        有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

       

　　25~35歲：營養以“足”為好

　　這個年齡段的男性正值人生最重要的季節，為自己的理想奮鬥拼搏著，但除了事業上要格外努力外，飲食上無需特別的滋補，保證均衡的營養就可以了。

　　保證食物的多樣化，每天多吃新鮮蔬菜，適當選擇肉類，肉類中多選擇魚蝦及貝殼類食物，並注意少油少鹽，戒菸限酒，主食中增加粗糧雜豆。

　　另外，還要增加含鋅和抗氧化物質類食物的攝入，促進性激素生成，有益精子健康。如含鋅較多的貝殼類食物，牡蠣、瘦肉、粗糧、大豆，含抗氧化物質較多的維生素C、維生素E的食物，如蔬菜、水果、堅果、雞蛋等。

　　35~45歲：每天一個西紅柿

　　很多男人從這個年齡段開始發胖，容易出現嗜睡，不愛運動，容易疲勞等情況，除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。

　　粗糧雜豆、蛋黃、堅果、植物油、雞肉等中都含有豐富的維生素E，維生素E可延緩衰老和減緩性功能衰退，還對預防心血管病有幫助。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　另外，建議每天吃一個西紅柿，可有效的預防男性前列腺疾病，有研究發現若每週4餐有西紅柿，患前列腺癌的可能性減少20%，每週10餐有西紅柿，則可能降低50%。西紅柿可以炒西紅柿雞蛋，也可以切成塊拌著吃，還可以做成醬吃麵或者抹到麵包片上，各種吃法換著來。

　　適當的鈣質也不能少，一方面隨年齡增長鈣質加速流失，另外鈣質還具有***情緒的作用。這個年紀的男人工作壓力大、易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻醬等含鈣高的食物對健康極為有益，並注意多補充綠葉蔬菜，不僅含鈣非常高，還含有幫助鈣沉積的維生素K，預防鈣流失的鎂。

　　45~65歲：菌藻漿果不能少

　　雖然隨著年齡不斷增加，會出現衰老現象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老。

　　食物上仍要保證品種多樣化，注意不吃或少吃甜食，少油少鹽，合理搭配三餐。

　　另外需要特別注意的是在這個年齡段每週增加三次菌藻類食物，比如海帶、木耳、蘑菇等，它們含有可溶性膳食纖維，對降血脂和血糖有一定幫助;多吃漿果，比如蘋果、樹莓、藍莓、櫻桃、草莓等，因漿果含大量的多酚物質，能清除人體內的有害自由基，並減少自由基的產生數量以減緩衰老。每天洗淨後放到日常餐桌或者客廳的茶几上，就不會忘記吃了。

　　這個時期，也很容易出現肌肉衰退的情況，一方面常吃富含優質蛋白質的動物性食物，尤其是紅肉、乳類及大豆製品。多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚和海藻等;多晒太陽並適當增加攝入維生素D含量較高的食物，如動物肝臟、蛋黃等;另一方面要進行有氧運動和適當的抗阻運動。