男人運動崴腳了怎麼救急

　　經常不運動，胳膊、腿兒發軸。如果心血來潮，玩玩高爾夫、打打保齡球，儘管輕鬆，扭傷也會時有發生。那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　：

　　1.P—Protection***保護***

　　保護受傷部位，以免再次損傷。

　　2.R—Rest***休息***

　　扭傷，則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。如果女朋友扭著了，最好的辦法是乾脆把她抱起來，讓她的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅強，忍疼繼續走動，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現後遺症。

　　在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以為沒事，同樣要停止運動，按PRICE方法進行處理，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。

　　3.I—Ice***冷敷***

　　用冰***冰粒或小冰塊裝於塑料袋中***冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並緩釋疼痛。

　　現在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞於冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到，不妨在購買運動器械時備上一瓶。

　　如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅持衝15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭裡。

　　4. C—Compression***加壓包紮***

　　用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。

　　5. E—Elevation***抬高肢體***

　　在可能的情況下儘量抬高患肢，使區域性血液及時迴流，減少瘀血。一則廣告中葛優躺在病床上把腿高吊的樣子，那是標準的Elevation。

　　崴腳後該怎麼處理：

　　1、檢視傷勢

　　經常運動的你肯定對這些都多有了解，但是崴腳後還是要注意觀察，自己是輕微崴腳***軟組織損傷***還是比較嚴重的踝骨骨折。如果出現骨折，一定儘快到醫院請醫生會診，如果耽誤治療或者自己判斷失誤，會造成嚴重的後果，所以分辨自己的傷勢是首要，是關鍵，是重點。

　　如何判斷是否骨折呢?當出現：無法站穩、扭傷時腳踝發出聲音、壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，這三點的任何一點，很遺憾的通知您，這是嚴重受傷情況，請務必馬上就醫。

　　2、熱敷還是冷敷?

　　當你崴腳後，血管是爆裂的狀況，所以一定馬上冷敷，如果使用熱敷只會加重腫痛的狀況。只有在內部停止出血的情況下，才可以用冷熱交替的方法，為受傷處消腫。而通常只有在24小時候，我們才可以保證內部不再出血。

　　3、按摩

　　在崴腳後的24小時內，如果你是輕微崴腳，可以用按摩的方式為自己消除腫痛情況。在血腫的地方，用手掌按在區域性處，用力只要是能忍耐的疼痛即可，持續按壓2至3分鐘，依次為規律，重複按壓即可。按摩五次為一個療程，一天做3至5次即可。

　　4、康復

　　崴腳後的幾天，最好將受傷的那隻腳高高抬起，幫助血液流通，並且注意不可距離運動，直到崴腳處趨於穩定的時候，才可以進行走路等足部主動活動。另外需要提醒男士的是：康復期間，切記不可將腳踝轉向引起疼痛的方向，這樣只會加重病情，拉長康復時間。

　　救急之後：

　　1. 選擇一雙具有護踝功能的運動鞋。

　　2. 走路多加小心，下車、下飛機時，腳跖曲***向腳心方向***角度不可過大，免致左右搖擺扭傷踝關節。

　　3. 注意辦公室障礙物。

　　4. 第3日開始用溫水浸泡或熱敷，每次30分鐘，每日2次。消炎活血藥塗於扭傷部位。循序漸進地鬆開包紮，一旦感到疼痛特別是劇痛，應立即停止活動，必要時恢復包紮和冷敷。

　　5. 聽聽醫生的建議。