男人最快最有效減肥方法

　　隨著男人年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，從而成肥胖。今天小編為大家推薦。

　　男人最快最有效減肥技巧

　　一、跑步

　　跑步是最方便的有氧運動，有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢，只在一個場地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

　　二、每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路

　　走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　三、要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　四、椅式

　　效果：主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿併攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝著地面略微內收，使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　五、仰臥起坐

　　做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛鍊到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。

　　六、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

　　具體做法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

　　七、健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

　　男人最快最有效減肥小妙招

　　搏擊操

　　別以為搏擊操只有女人跳起來才會有動感，其實男人跳起來更具魅力。想想看，男人跟著動感的節奏，揮舞著鋼鐵一般的拳頭，當汗水跟著拳頭揮舞而出，再配合發出野性的嘶吼，那絕對是讓女人心靈顫抖的畫面。貌似有點誇張和跑題了，不過這是男人運動的真實寫照，運動才是最能體現男人魅力的時刻。

　　提示：在做有氧操，特別是做搏擊操之前，一定要進行熱身運動，這樣才能讓你在運動過程中避免受傷的發生，更能讓你在運動過程中注意了更加集中，效果自然也會更加明顯。

　　仰臥起坐

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　曲膝抬腿

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高***愈胖的人，膝蓋可愈彎***，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

　　曲膝抬腿

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

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