健美操大眾三級教學視訊

　　想快速減肥，又怕傷身反彈，那麼要怎麼做才能又快又有效呢。研究發現，運動是最有效的減肥方法。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操之四步瘦背健美操

　　1、首先直立站好，如果你的雙腳的開啟的就慢慢將它們併攏在一起，接著把雙手垂直放在身體兩邊。

　　2、然後舉起你放在兩側的雙手，到達頭頂位置時轉動兩手使掌心朝上，接著兩手的食指相互扣住並扣緊。這時候要調整肩膀的重心，讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

　　3、輕輕踮起你雙腳的腳尖，慢慢地將身體往上方拉去，一直到你能達到的最大高度處停下來。保持著這個向上拉的姿勢，開始慢慢深呼吸，時間儘量控制在10秒左右。

　　4、保持上半身的姿勢不動，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然後眼睛望向上方，慢慢調整你的身體重心，使身體往後傾斜，直到自己能達到的最大幅度停下來，堅持這個姿勢10秒鐘。

　　這套健美操能鍛鍊到背部的肌肉，有助於消除背部的脂肪，拉伸動作還有助於塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥，但是對其它部位也能起到一定的作用，因為在練習時需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動，在一定程度起到瘦手臂的作用。