健美操大眾四級音樂視訊
健美操其實是分很多種類,有專門針對瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,也有適合在家做的簡易健美操;現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的動作
一、舉重式
目標:肩膀、背部、大腿。
1、站立,兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。
2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。
4、恢復初始姿勢,重複12次。
二、坐姿式
目標:肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲,後背靠在牆上,兩腳開啟,與臀同寬。
2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。
3、當你向牆上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向裡。
4、放低手臂,重複練習。
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