大慶油田工人健身操視訊

　　“無論是男性還是女性，都應把器械鍛鍊與健身操相結合，才能達到很好的健身效果。”現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　有氧減腰健身操4步走：

　　1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。

　　直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方;身體的重量放在腳跟處。

　　收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。

　　膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前;當身體再向上時手臂隨之歸位。

　　2、大腿內側

　　側臥;將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面***或一條毛巾***，使這條腿與髖同高。頭置於下側伸直的手臂上;下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。

　　3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。

　　一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態;前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲並再次伸直。兩腿交替進行。

　　4、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。

　　收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上***大腿伸至臀部高度***;將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。