簡單易學的健身操
每一個女性朋友都希望自己身材苗條,特別是對於那些每天上班的白領來說,跳健身操是最好的選擇,現在就跟著小編一起來看一看單易學的健身操視訊,資料僅供參考。
視訊教程 健身操之腰腹練習
1、平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
3、回到起始位置,上身貼向雙腿。
4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。
健身操之肩背練習
1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
最近訪問
- 簡單易學的健身操
- 關於錯過的名言
- 餐飲行業表揚信範文
- 大學軍訓感想第一天
- 作文精彩片段摘抄
- 夢見打小孩是什麼寓意周公解夢
- 不宜食用葡萄的人群有哪些
- 五子棋基礎知識基本攻擊手段之做殺
- 服務員的年終總結報告
- 羊肉的食材相剋知識
- 稽核用英語怎麼說單詞怎麼寫
- Photoshop濾鏡摳圖視訊教程
- 小嬰兒為什麼吐奶
- 八年級上冊歷史知識點結構圖
- 初中記敘作文素材
- 兒童畫畫簡單漂亮的花邊圖片
- 白鹿原中田小娥是怎麼死的_白鹿原中田小娥的死因
- 昂貴的食材有哪些
- 常用英語諺語名言
- 金牛座男生喜歡一個人會有的表現
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字