健美操全身減肥視訊

　　健美操是一種有氧運動，跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健美操的動作

　　俯撐控制練習

　　要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛鍊腹部的全部肌肉。

　　夾胸練習

　　要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。