減肥塑身健美操視訊
想瘦身纖體最健康的方法莫過於是跳健身操,健美操,健美操既能消耗多餘脂肪,又能達到強身健體的功效。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的動作
單臂拉背
動作要領:
一隻腳踩住橡膠繩,用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上,空出的手支撐在椅子上。儘可能保持背部平直,下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉,到腹部位置。注意動作過程中,肘部要緊貼身體。保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組做完,換另一側重複。
單臂側平舉
動作要領:
開始的動作和上一組一樣。手臂微曲,然後向側面提拉,直到手臂與地面保持平行,並達到肩膀高度。保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組過後換另一側練習。
挺胸提拉
動作要領:
用雙腳踩住橡膠繩的中部,或按照個人條件調整繩的鬆緊度,雙手各執繩的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部達到耳朵的高度。
要注意雙手間距離很小,而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會,慢慢回位,反覆練習。
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