白銀操晚間操作建議
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白銀簡介
白銀市[1]是甘肅省下轄的一個地級市，位處黃河上游，是重要的有色金屬生產基地。明朝洪武年間，官方曾在此設立辦礦機構“白銀廠”，白銀緣此而得名，又因銅礦儲量和開採在全國地位顯著，得“銅城”別名。白銀市轄白銀、平川兩區和靖遠、景泰、會寧三縣。市政府駐白銀區。海拔1275～3321米。黃河流經全市258千米，流域面積14710平方千米。南部為中溫帶半乾旱氣候區，北部為冷溫帶乾旱氣候區。年降水量110～352毫米，年蒸發量2101毫米。白銀礦產資源豐富，主要礦藏有銅、煤、黏土、石灰石、石膏等，是重要的有色金屬生產基地。
1、基本簡介
白銀市，位於中國甘肅省中部，黃河上游。又稱銅城。轄白銀、平川2區和靖遠、景泰、會寧3縣，市政府駐白銀區。面積2.12萬平方千米，人口180萬。漢族為主，另有回、滿、藏、東鄉等少數民族。白銀地區礦產豐富，開採歷史悠久，據史料記載，白銀礦藏的開採，始於漢代，明朝洪武年間，官方曾在現市政府駐地設立辦礦機構“白銀廠”，有“日出鬥金”之說，白銀緣此而得名。又因銅礦儲量和開採在全國地位顯著，得“銅城”別名。1958年設市 ，1963 年撤市改為蘭州市白銀區，1985年恢復白銀市。礦產資源有銅、鉛、鋅、金、銀等金屬礦產及硫磺、煤炭、石膏、石灰石、芒硝、氟石等非金屬礦產，其中煤炭保有儲量在12億噸以上，石膏儲量 7000萬噸，石灰石儲量1 億多噸。地下水資源豐富，黃河流經市轄區，水能資源充足，大峽水電站位於白銀區和榆中縣交界的黃河大峽峽谷出口段上。黑瓜籽、白蘭瓜、髮菜、灘羊皮為土特產品。已成為全國矚目的有色金屬生產基地，並形成了電力、煤炭、稀土、化工、紡織、加工、建材等比較全面的工業體系。農業在國民經濟中佔次要地位。有黃河石林、紅軍長征會師園、永泰龜城、壽鹿山、鐵木山、哈思山等名勝。 2006年7月，聯合國經濟和社會事務部授予白銀“資源型城市可持續發展範例獎”，獲獎評語是：“創新求變的白銀模式、在成功轉型中重塑城市的輝煌”。
2、 歷史沿革
夏、商、西周，境內為羌戎所居。
春秋、戰國時期，境內部分地域為月氏族所居。後匈奴族南下，月氏族西遷，部分地域為匈奴所居。
秦始皇帝三十三年，蒙恬將數十萬眾北擊匈奴，收復河南地，市境黃河以東入秦版圖。
西漢元鼎三年，置***郡。設祖厲、鶉陰二縣隸***郡。是為境內建縣之始。祖歷縣故址在靖遠縣城西紅咀村，鶉陰縣故址在平川區旱坪川西。
元鼎六年，景泰縣境內建媼圍縣，隸武威郡，故址即景泰縣蘆陽鎮東5華里吊溝故城。
新莽時期，改祖厲縣為鄉禮縣。
東西漢廢除鄉禮縣，仍稱祖厲縣。鶉陰、祖厲、媼圍三縣均隸武威郡。
三國時，市境屬魏之武威郡。
魏晉之際，鮮卑族一支乞伏氏自牽屯、苑川遷居麥田。
晉咸和四年，後趙石勒滅前趙，盡有關中隴右之地，置隴東郡。祖厲縣南遷，隸隴東郡。
晉太元元年，前秦滅前涼，於鶉陰縣地置平涼郡，是為境內建郡之始。
鮮卑乞伏司繁自麥田遷於度堅。晉義熙五年，西秦乞伏乾歸復徙都度堅山，即秦王位。其時，景泰縣境隸西秦秦興郡。平涼郡先後為後秦、南涼、大夏據有。
宋元嘉五年，北魏強大，於***執夏主赫連昌，赫連定收集大夏餘部奔還平涼，即皇帝位，大赦，改元勝光。元嘉七年，北魏攻破夏平涼郡，仍置平涼郡，設鶉陰、陰密二縣隸之，郡治鶉陰。仍置隴東郡，祖厲縣隸之。西魏大統十三年，宇文泰為西魏相西巡，於鶉陰縣地置會州。是為境內有州建置之始。
北周武帝保定二年，移會州州治於鳴沙，改會州為會寧防。次年，周武帝西巡，於祖厲縣故地置烏蘭縣並設烏蘭關。隋開皇元年，改會寧防為會寧鎮。十六年，會寧鎮改置會寧縣。大業二年，改會寧縣為涼川縣，並置會寧郡，郡治涼川，轄涼川、烏蘭二縣。
白銀市
唐武德二年，改會寧郡為西會州。改涼川縣為會寧縣。貞觀六年，廢鳴沙之會州，改西會州為會州。八年，以會州倉儲殷實，改為粟州。同年複稱會州，屬關內道，仍轄會寧、烏蘭二縣。
唐開元四年，於祖厲縣故地別置涼川縣，遷會州州治於此。九年以黃河洪水威脅州城廢除。
唐天寶元年，改會州為會寧郡。乾元元年，改會寧郡為會州。廣德元年會州陷於吐蕃。
北宋初年，市境仍為吐蕃所據。雍熙二年，党項族李繼遷破會州，焚燬城郭。明道元年，西夏兵南下，吐蕃敗走，市境悉為西夏屬地。元豐四年，宋五路大軍攻夏，境內為宋、西夏爭戰的前沿陣地。
元符二年，宋苗履進築會州城，割安西城以北六寨隸會州。並於西南百里築會州新寨名會川城。
崇寧三年，於會州州治置敷文縣，隸涇原路。
南宋建炎四年，會州為金據有。市境黃河以東屬金，黃河以西隸西夏。
金大定十二年，改會州州治敷川縣為保川縣。二十二年於西寧城置西寧縣，貞佑四年，升西寧縣為西寧州。興定四年西夏等閒佔領會州。元光二年，金將郭蝦蟆攻取會州。正大四年蒙古軍南下滅西夏，破西寧州。蒙古窩闊臺汗八年蒙古軍破會州城。市境悉為蒙古汗國屬地。
元初，棄新會州，遷州治於西寧縣。至元七年並西寧縣入會州，轄市境黃河以東地。河西景泰縣地屬寧夏府路之應理州，後改隸甘肅行省永昌路。至正十二年三月，改會州為會寧州。
明太祖洪武二年，設迭烈遜巡檢司，歸固原州管轄。洪武十年，降會寧州為會寧縣，縣治遷於今址，隸鞏昌府。正統二年，以故會州地置靖虜衛，隸陝西都司。改迭烈遜巡檢司隸靖虜衛。明中葉百餘年，市境黃河以西為蒙古韃靼部所居。萬曆二十六年，撫臣田樂用兵河西，韃靼各部遠徙。景泰縣境之大、小蘆塘，五佛寺，一條山鎖罕堡等地隸靖虜衛。紅水、永泰、寬溝、鎮虜等地屬臨洮府。
清順治元年，改靖虜衛為靖遠衛。會寧縣、靖遠衛隸鞏昌府。景泰縣境之大蘆塘等地仍隸靖遠衛，紅水等地改隸蘭州府皋蘭縣。雍正八年，靖遠衛改稱靖遠縣。乾隆三年，靖遠縣改屬蘭州府。乾隆四年，皋蘭縣於寬溝設縣丞一員，領寬溝、永泰、紅水、正路四堡。乾隆二十二年，寬溝縣丞移駐紅水，稱紅水分縣。道光後復駐寬溝。同治十三年，左宗棠秦設海城分縣於打拉池。
民國元年，裁撤海城分縣，劃打拉池仍隸靖遠。民國2年，紅水分縣升為紅水縣，與靖遠、會寧縣並隸蘭山道。民國16年，三縣直隸甘肅省政府工作報告。民國22年，將靖遠縣北區大、小蘆塘及五佛寺、一條山、鎖罕堡、老龍灣等地劃歸紅水縣，成立景泰縣。
1949年8月、9月，會寧、靖遠、景泰三縣相繼解放，成立縣人民政府。會寧、靖遠隸定西專員公署，景泰縣隸武威專員公署。
1956年1月，景泰縣劃歸定西專員公署。1956年6月，成立白銀市。
白銀市
1958年4月，國務院批准白銀由縣級市升格為地級市。同時撤銷景泰縣併入皋蘭縣。1958年11月，甘肅省人民委員會委託定西專員公署代管白銀市。1958年12月，撤銷皋蘭縣，石洞寺以北地區歸白銀市。
1960年11月，靖遠縣劃歸白銀市。1961年12月，恢復皋蘭縣、景泰縣建制，均隸屬於白銀市。
1962年11月，設立白銀市郊區。至此，白銀市共轄三縣一區。
1963年10月23日，撤銷白銀市，靖遠縣劃歸原定西地區，景泰縣仍隸武威地區，白銀區、皋蘭縣隸屬蘭州市。
1985年8月，恢復白銀市建制。由靖遠縣析置平川區。白銀市轄靖遠、會寧、景泰三縣及白銀、平川兩區。
健美操
是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。該運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。
1、簡介
健美操[1]是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
2、 特點
凡屬健美操一般具有5個特點：
①練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次;
②強調動作對稱且重複練習;③強調大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在於健身鍛鍊，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點，深受青年人的喜愛。