有健腦功能的運動有哪些

　　運動是健腦的最佳方式，不僅能夠提高記憶力，還能有效預防各種腦部疾病。那麼大家知道有哪些運動對於健腦特別有效嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　有健腦功能的運動

　　1.跳舞

　　跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因為，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛鍊了手眼協調能力。

　　2.閱讀

　　閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。專家認為，閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。研究認為，閱讀能增加詞彙量，擴充知識範圍，增強抽象推理力。

　　3.玩益智遊戲

　　玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲，也能降低人們患上認知障礙症的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。

　　4.游泳

　　在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。研究發現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦後動脈的血流量增加了9%。

　　5.彈奏樂器

　　研究表明，年輕時學過音樂的人，年老後生活更豐富，生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦發生結構性變化。

　　6.性生活

　　研究發現，性生活能增加大腦所有區域的血流量，同時也能促進營養物質更好地分佈於大腦中，增強神經細胞通徑之間的連線。

　　預防腎虛的運動

　　一、每日打太極

　　練習太極拳，也能很好地預防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

　　二、每日搓腳心

　　將兩手對掌搓熱後，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。

　　三、每日做縮肛運動

　　全身都放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可。

　　四、每日進行腰部按摩

　　兩手掌對搓，搓至手心微熱後，分別放於腰瓿的兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

　　男性運動健身注意事項

　　1、不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛鍊身體。

　　2、在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛鍊。

　　3、每次鍛鍊前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。

　　4、飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛鍊。

　　5、對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共遊泳場所進行遊泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。

　　6、每次鍛鍊後，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

　　7、在鍛鍊的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。

　　8、在制定或實施自己的鍛鍊計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫諮詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛鍊。

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