練習攀巖的九大要點是什麼

　　攀巖運動目前在中國的普及與發展還是較弱的，有人會認為這是男子的健身專案，其實不然，攀巖的好處在於激發人們奮發向上的精神，釋放生活中的壓力。以下是小編為你整理的練習攀巖的九大要點介紹，希望能幫到你。

　　練習攀巖的九大要點

　　1.用“腳”在爬

　　協調性是省力的關鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的採法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。

　　2.先動腳，再動手

　　攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作，腳應該如何放。

　　3.正三角形原理

　　平衡定力，就是讓你身體的三點努力的維持在正三角形的姿勢。想做到這點就必須將自己想象為巖壁下的觀眾，用巨集觀的視覺角度來正視身體手腳的移動姿勢。

　　4.針對缺點訓練

　　攀巖想進步，絕非秉持著自身的優點，而是先將缺點改進，再儘量發揮自己的長處。

　　5.有效率的訓練

　　訓練時須用心、用腦去安排，瞭解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業績!

　　6.自信

　　自信是省力的關鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當然也不會過於緊張。但自信並非自負，爬巖時須謹慎，不可過於高估自己的實力。

　　7.多看書

　　攀巖與一般運動一樣，運動生理學、心理學都是很重要的，只有瞭解本身的身心狀況，才能攀爬的更順利。因為每個人的優缺點不同，所以必須瞭解自己，找出適合自己狀況的訓練方法，這樣才會有效率。

　　8.自我檢討與鼓勵

　　攀巖不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完巖後須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。

　　9.比賽

　　若能明瞭上述原則，便會發現其實攀巖是項與自己的挑戰，當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。

　　戶外攀巖裝備

　　安全帶

　　戶外攀巖裝備安全帶是系在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產生的重量和衝力。安全帶的腰帶為受力部分，其餘腿帶等則為了舒適、便利而設計。

　　穿安全帶時一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時有拉開的危險;反穿後的帶頭長度須在10釐米以上，短於10釐米則需換更大型號的。

　　岩石塞

　　戶外攀巖裝備岩石塞的規格、形狀是不一的金屬製品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中並固定住，成為保護點。

　　以放置巖塞作為保護點需要豐富的器械經驗，操作者必須非常謹慎，確保巖塞在可能出現的受力方向上不會移動或脫出。不帶機械部件的岩石塞主要利用自身的各向不對稱性和巖縫內部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。

　　主繩

　　戶外攀巖裝備有主繩。主繩是攀巖保護中不可或缺的生命線。主繩內部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮起到固定和防磨的作用。

　　主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動力繩的彈性係數為6%～8%，100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時會得到一個緩衝，減少衝力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用於下降和探洞。

　　抱石墊

　　抱石墊是戶外攀巖裝備抱石運動中的保護手段，提供緩衝和減震作用。抱石墊內部是兩層或更多不同質地的海綿。

　　最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。

　　扁帶

　　戶外攀巖裝備扁帶是通過機械縫合或手工打結成為長度不一的閉合圈，提供保護器械之間的軟性連線。機械縫合的強度大於手工打結，但手工方式可自由調整扁帶長度使其適合需要。移動中的主繩不可直接從扁帶中穿過，否則，移動帶來的摩擦熱會損毀扁帶。

　　攀巖鞋

　　戶外攀巖裝備攀巖鞋的鞋底採用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。使用時應選擇號碼偏小的，穿進去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利於增強腳感，便於精確踩點和發力。攀巖鞋種類繁多，適應於不同的石質、巖壁角度以及不同的攀登方式。

　　巖釘

　　戶外攀巖裝備巖釘能夠提供另一種建立保護點的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進巖縫提供保護力，另一頭是環狀，可連線鐵鎖或扁帶。值得注意的是，敲入同一條巖縫的兩個巖釘存在撬開岩石的可能。

　　頭盔

　　頭盔有效防止落石以及非正常脫落姿態帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額後腦及側面。出現落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發生作用。

　　攀巖注意事項

　　攀巖運動以其獨特的魅力吸引了無數愛好者，攀巖者需要有良好的柔韌性、節奏感及攀巖技巧，才能在巖壁上輕鬆地閃轉騰挪。在攀巖的時候需要注意以下事項，才能保證安全，更好進行攀巖活動。

　　攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，當繫上安全繩套後，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。

　　選擇適當的攀巖裝備：如繩結的打法，下降器和保護器的使用，這些必須經過嚴格的培訓和實踐操作。“水手結”、“雙八結”比較安全，系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細檢查和確認。才能進行攀巖活動。

　　攀巖時要注意動作的連貫性和節奏性。選擇在一些大的把手點休息，休息時要注意身體平衡，同時調整自己的重心。