心理恐懼膽小怎麼治療

　　如何消除我們的恐懼膽小心理呢?恐懼膽小心理往往會使我們丟掉很多的機會，辦事效率低，今天小編為大家推薦治療心理恐懼膽小的方法。

　　治療心理恐懼膽小的方法

　　1、明白地告訴自己，所有的擔心恐懼都是自己給自己造成的壓力

　　從今天開始，各位讀者應該每天告訴自己，所有的恐懼都留給昨天了。我會勇敢地去面對每一個人，每一件亊，而且不再害怕。

　　2、保持樂觀的心情

　　一個樂觀的人，會發現未來是光明的，未來對於他，是成功，是富有，是快樂，總不會是一幅陰暗沉重的景象。然而，一個悲觀的人，凡事都往最壞的地方想，看見車就想到車禍，看見問題就想到失敗，看見陰雲就想到下雨，這樣的人其人生多半是晦暗苦澀的。

　　3、原諒自己也原諒別人

　　許多心懷恐懼的人，在於自己曾經受過傷害或曾經傷害別人，害怕他人報復，所以時時提防，擔心憂慮害怕，久而久之，甚至出現“迫害妄想症”。如果這些人想要消除過去種在八識田裡的業力，就必須做自我反省的深刻祈求只要信仰虔誠，做什麼樣的宗教性祈求都沒有關係。當然，只要發心真誡，即使沒有宗教信仰也沒有關係。但是要信，絕對要信，要相信身外有一股宇宙意識正在垂聽你的禱告。

　　如何克服恐懼症的心理

　　第一步、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表越具體、細節越好，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

　　第四步下一張卡片。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

　　第五步，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　調整恐懼膽小心理的小妙招

　　當我們面對害怕的情緒的時候，首先先想想自己所處的位置，這個位置就是當下的現實環境。現在的自己是在一個什麼的環境下從事什麼的事情，然後該承擔什麼樣的角色。正如上述的男生，他面對自己的害怕時，先想想自己的處境，做好自己當下該做的事情。只有做好了自己的事情才會有精力去完成其他的事情。否則就本末顛倒，即使成功也不會一帆風順。

　　第二，突破自己的完美主義思想，害怕不完美，追求完美的人本身就不完美。之所以追求完美，是因為人們普遍存在貪得無厭的心理，過於的貪婪迫使自己每一樣東西都要達到完整的狀態，這也是一種苛求，愈是苛求愈不可求。所以我們應該做的是，積極接納自我不完美的一面，樹立當下自我的信心。始終堅信，世界上沒有第二個你。

　　第三，像健康人那樣活著，當發現自己心裡感到不適，情緒無法自我調整的時候，去積極尋找一個參照目標。尋找一個與自己年齡相仿，性別相同，生活經歷相似的人，按照他的生活模式制定出作息時間表。健康的人可以自己調整自我各種情緒不平衡狀態，對慾望的得失也能夠做出很好的詮釋。選擇一個健康生活的榜樣，也是調整害怕情緒的方法。

　　第四，保持純真的心，有時候當我們面臨恐懼的時候，大部分人會選擇逃避恐懼，把恐懼壓下去，或者選擇其他的方式來掩飾恐懼。其實這最終結果更糟糕，壓抑著恐懼只會讓它越來越深刻，越來越嚴重。事實上我們應該做的是不逃避恐懼的心理，當恐懼和害怕的情緒來臨，我們積極面對，去體驗恐懼的心理，把它作為生活中的一種經歷，當下的事該怎麼還是怎麼做，不需要去強化恐懼心理。很多病人就是對疾病的恐懼，把焦點全部放在恐懼上，所以就被自己嚇死了。所謂物來則應，物去不留一切順應自然;怕來則應，怕去不留，害怕僅僅就是一過客。

　　第五，努力即幸福，現在國家對幸福指數的評定也越來越重視，幸福也是關係心理健康水平的一項重要的指標。很多人覺得自己不幸福，沒有很好的家境，沒有較好的容貌等等，從而感到自卑，消極，這也是認知出現了偏差而導致的消極情緒。如何調整呢?熟記一句話：知足者常樂，學會知足。每天做一點點有意義的事情，並且為此給自己一個肯定的暗示，對自己一個讚美。日積月累，肯定多了，讚美也就多了，當然離自己的成功也就不遠了。享受幸福就是要享受一個努力的過程，而不是純粹的結果。

　　第六，學會感謝並以言行表達，不懂感謝的人本身就存在一種心理問題，我們要合理的度過我們人生歲月，就一定要學會感謝。人都是屬於自然這個大家庭裡，沒有一個人是孤單著的，我們享受著大自然的一切美好事物，這讓我們長大成人，所以我們應該感激之情不離心，感激之詞不離口。心懷感激，我們不會畏懼自然，心懷感激，我們才能坦坦蕩蕩。

　　人際交往的幾個心理障礙

　　1.自負

　　只關心個人的需要，強調自己的感受，在人際交往中表現為目中無人。與同伴相聚，不高興時會不分場合地亂髮脾氣，高興時則海闊天空、手舞足蹈講個痛快，全然不考慮別人的情緒和別人的態度。另外，在對自己與別人的關係上，過高地估計了彼此的親密度，講一些不該講的話。這種過於親暱的行為，反而會使人出於心理防範而與之疏遠。

　　2.忌妒

　　西班牙作家賽萬斯指出：“忌妒者總是用望遠鏡觀察一切，在望遠鏡中，小物體變大，矮個子變成巨人，疑點變成事實。”忌妒是對與自己有聯絡的、而強過自己的人的一種不服、不悅、失落、仇視、甚至帶有某種破壞性的危險情感，是通過把自己與他人進行對比，而產生的一種消極心態。當看到與自己有某種聯絡的人取得了比自己優越的地位或成績，便產生一種忌恨心理;當對方面臨或陷入災難時，就隔岸觀火，幸災樂禍;甚至藉助造謠、中傷、刁難、穿小鞋等手段貶低他人，安慰自己。正如黑格爾所說：“有忌妒心的人自己不能完成偉大事業，便儘量去低估他人的偉大，貶低他人的偉大性使之與他本人相齊。

　　忌妒的特點是：針對性—與自己有聯絡的人;對等性—往往是和自己職業、層次、年齡相似而超過自己的人;潛隱性—大多數忌妒心理潛伏較深，體現行為時較為隱祕。

　　3.多疑

　　這是人際交往中的一種不好的心理品質，可以說是友誼之樹的蝕蟲。正如英國哲學家培根說的：“多疑之心猶如蝙蝠，它總是在黃昏中起飛。這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業。”具有多疑心理的人，往往先在主觀上設定他人對自己不滿，然後在生活中尋找證據。帶著以鄰為壑的心理，必然把無中生有的事實強加於人，甚至把別人的善意曲解為惡意。這是一種狹隘的、片面的、缺乏根據的一種盲目想象。

　　4.自卑

　　美國心理學家的研究表明，兒童時期如果各項活動取得成績而得到老師、家長及同伴的認可、支援和讚許，便會增強他們的自信心、求知慾，內心獲得一種快樂和滿足，就會養成一種勤奮好學的良好習慣。相反，他們會產生一種受挫感和自卑感。個體自卑感的形成主要是社會環境長期影響的結果。

　　自卑的淺層感受是別人看不起自己，而深層的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。

　　5.干涉

　　心理學研究發現，人人需要一個不受侵犯的生活空間;同樣，人人也需要有一個自我的心理空間。再親密的朋友，也有個人的內心隱祕，有一個不願向他人坦露的內心世界。有的人在相處中，偏偏喜歡詢問、打聽，傳播他人的私事，這種人熱衷於探聽別人的情況，並不一定有什麼實際目的，僅僅是以刺探別人隱私而沾沾自喜的低層次的心理滿足而已。

　　6.羞怯

　　羞怯心理是絕大多數人都會有的一種心理。具有這種心理的人，往往在交際場所或大庭廣眾之下，羞於啟齒或害怕見人。由於過分的焦慮和不必要的擔心，使得人們在言語上吱吱唔唔，行動上手足失措。長此下來，會不利於同他人正常交往。

　　7.敵視

　　這是交際中比較嚴重的一種心理障礙。這種人總是以仇視的目光對待別人。這種心理或許來自童年時期被家庭環境使人受到的虐待從而使他產生別人仇視我，我仇視一切人的心理。對不如自己的人以不寬容表示敵視;對比自己厲害的人用敢怒不敢言的方式表示敵視;對處境與己類似的人則用攻擊、中傷的方式表示敵視。使周圍的人隨時有遭受其傷害的危險，而不願與之往來。

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