如何買運動鞋的技巧方法分享

　　腳是第二心臟，老化從腿開始，因此運動的重點是挑選好的運動鞋。那麼運動鞋應該如何買呢?跟著小編一起來看看吧。

　　買運動鞋技巧

　　1、鞋面不壓腳背，鞋前有0.5釐米到1釐米的空間，腳趾感到鞋面的彈性，腳後跟有0.5釐米餘量，鞋後跟有彈力可以減緩衝擊，腳後跟對著鞋跟，鞋的拱橋部對應腳心。

　　2、鞋前部應有翹起，鞋底要比較厚並有彈性，因為健走時腳前部的彎曲角度是跑步的2倍。

　　3、鞋的前部有適當的寬度，不能過於狹窄把腳趾擠在一起。鞋帶應可調節，應不勒腳背，整個鞋採用輕質材料，鞋幫不蹭外踝骨。

　　4、買鞋時要了解自己的腳形，鞋一般都是按照正常足弓高度設計的。扁平足因為足弓高度不夠，容易重心不穩，運動時最好加上足弓墊，腳才不容易酸。高足弓腳底受力面積小，需要更柔軟的鞋墊平均分佈承受的壓力。

　　5、體重偏重的人應選穩定性高的鞋。體重輕的人最好選購避震能力強的鞋。

　　運動防腳腫方法

　　1、要妥善安排運動的時間，制定循序漸進的行走計劃，避免因較大的運動量造成身體的勞累和足部的疼痛。不要太多運動，也不宜運動太長時間，運動一段時間後，要坐一會或平躺一會，並把兩腿翹起來休息一會，注意勞逸結合。把兩腿抬高，便於腿腳的靜脈血液迴流。

　　2、若外出運動，需要長時間街或登山時，最好打上鬆緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。

　　3、每天運動完以後，用熱水燙腳，使腳部的血管擴張，便於血液迴流。

　　4、保持正確的行走姿勢，有意識地抬頭挺胸，放鬆肌肉，避免因肌肉緊張造成的頸部和背部的痠痛，預防腳腫。快步走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。

　　5、足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇。不要赤腳在潮溼的地方長期行走。

　　6、足底有許多穴位，如湧泉穴。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

　　運動防止腳上出泡的方法

　　選擇合適的鞋子，要選擇能夠支撐保護，並能很好地抵消掉震盪力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損，它必須只在拇趾的部位彎曲，而不會在腳跟處摺疊。鞋子不宜過高或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶，鞋內進砂應及時清除，要保持鞋襪乾燥。

　　最好準備兩雙合腳的運動鞋互相替換。因為不同的鞋子穿在腳上，壓力總是不同的，這能減低生水泡，腫脹，或感到不適的機會。徒步運動應循序漸進，先近後遠，腳步要均勻，落地要穩，不可時快時慢。

　　燙腳：臨睡前要用熱水燙腳，以促進區域性血液迴圈，對足掌部位應用手按摩或用煤油在足底突出部位塗搽。

　　冷熱法：先把腳放在冷水浸一分鐘，再放進熱水浸3分鐘，此後反覆4次，最後以冷水結束。

　　藥物：川芎、細辛、防風、白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，運動前塗腳底，每日一次。

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