跑步鞋應如何選擇
一年四季中,跑步是最為常見的健身運動。而擁有一雙跑步鞋能讓你事半功倍,那麼一雙好的跑步鞋應該如何挑選呢?下面就讓小編來告訴你。
跑步鞋選購方法
***一***後跟要牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜。
***二***後跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。
***三***鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。
***四***鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲床血。
***五***鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
***六***鞋底要分層,前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩衝的效果,並且須有適當分佈的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。
***七***鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關節的背曲,減少跟腱的傷害。
***八***選鞋時間最好在下午,因為那時的腳己經活動了幾個小時,會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。
***九***腳趾前端應預留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
***十***各廠牌的跑鞋售價不一,有的高達幾百元,對一般人來說,並不需要去買最貴的,因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋,為了減輕鞋的重量而有所不同,這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練,因此不要被價格所迷或。
***十一***鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用,但是實際上往往是鞋底先磨損。
尼龍網編織成的鞋面比較輕,透氣性較佳,腳比較容易保持乾燥涼爽,在長距離的賽跑時,也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳,這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
跑步鞋分類
1、控制動作類
適合中度至重度內翻型腳,以及體重較高的人,它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制,並能支援足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類
適合跑步技術較好,用腳前掌或中部落地,用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底較厚。
3、穩定類
適合輕度至中度內翻腳型,用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類
適合跑步技術好,體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類
鞋底較厚,溝槽較深,適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。
冬天選購跑步鞋注意事項
安全性
冬季由於日照時間較短,容易造成跑者在跑步時安全的顧慮,所以為了因應夜跑安全性的需求,在鞋面設計會使用高反光材質,增加跑鞋陰暗處或夜跑時的能見度,滿足跑者在冬季跑步時的安全保障。
保暖
除了安全性之外,保暖也是冬季概念的重點需求,所以也有廠商在鞋領與鞋舌會採用微絨材質,提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季氣候以溼冷多雨雪為主,採用防潑水材質鞋面,可以有效避免冰冷的雨水滲入鞋內,影響跑者雙腳的執行效率及舒適度。
透氣
同時也搭配三層網眼布面維持跑鞋的透氣性,避免汗水在鞋內空間累積,導致腳掌摩擦力增加引發水泡的問題,讓跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、乾爽、舒適的路跑感受。
所以未來跑友在選購跑鞋時,也可以將季節性納入選鞋考慮之中,以冬季鞋款而言,依照以反光、保暖、防水、透氣的四項要點做為選購準則,當然冬季鞋款除了參照以上四個要點之外,也必須兼顧避震、穩定、舒適等。
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