中醫排毒瘦身粥和減肥原則

　　當你整天還對著各種減肥方法以及訣竅的時候，手裡卻還摸著越減越肥的肚腩的時候，你是不是覺的世界要沒愛了，其實用中醫減肥也是一種很靠譜的方法，一些粥的減肥效果還是不錯的哦。以下是小編推薦中醫排毒瘦身粥知識，歡迎閱讀!

　　中醫排毒瘦身粥

　　山藥蘿蔔粥

　　功效：此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

　　做法：白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;

　　鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;

　　加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　黑芝麻糙米粥

　　功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

　　材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量

　　做法：將糙米洗淨瀝乾，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下; 減肥

　　待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。

　　決明子粳米粥

　　功效：此款粥可以清肝明目，利於通便。

　　材料：決明子10克、大米60克、冰糖少許。 瘦身

　　做法：先將決明子炒至微黃，取出待冷卻後熬汁; 減肥

　　然後，用其汁和大米同煮，熟後加入冰糖，即可食用。每日1次。

　　蘋果粳米粥

　　功效：此款粥具有排毒防便祕，美容養顏的作用。

　　材料：粳米150克、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。

　　做法：百米洗淨瀝乾，蘋果洗淨後切片去籽;

　　鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;

　　蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。每日一次。

　　運動減肥的原則

　　1、每週運動5-6天才瘦得快

　　有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!

　　2、運動強度夠

　　有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。要減肥的人,做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。

　　3、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍

　　交叉訓練中的肌力運動能促進血液迴圈,讓血流更順暢,加上進行有氧運動時吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!同時,交叉訓練不但變化性高,其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!

　　運動減肥的注意事項

　　1、開始運動頭2周別量體重

　　你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續運動,前2周請忽略體重數字!

　　因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那麼快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加***或持平***,但體脂是日日下降的。

　　2、興趣很重要

　　利用運動瘦身,選擇自己喜歡的有興趣的運動專案,這一點是非常重要的,因為可以將這種運動慢慢變成一種習慣,這樣減肥瘦身就從被動形成了主動,就非常簡單了。對於自己感興趣的運動,一般人剛開始做10分鐘,慢慢的就會增加到半個小時,會持續長久的來做,像一些人喜歡跳繩,喜歡呼啦圈,這些運動對瘦身都是很有幫助的,都可以選擇。

　　3、堅持很重要

　　在選擇運動瘦身的方式的時候,可以根據自身的條件,和自己環境的條件,選擇一種能夠堅持下來的運動。很多地方的小區,環境優美,空氣新鮮,可以每天早晨選擇跑步作為運動瘦身的運動方法,每天晚上選擇散步作為瘦身的運動方法,這兩種方法簡單,但是隻要堅持下來,不僅能夠瘦身還能放鬆心情,對身體健康是非常有益的。