可以補鈣防病的幾種蔬菜

　　鈣是構建人體、促進發育、免疫力形成和神經傳遞必不可少的物質，而在每個年齡段，人體對鈣的需求量，以及體內鈣流失的程度也不同。下面是由小編收集整理的補鈣防病的幾種蔬菜，希望能幫到你。

　　可以補鈣防病的蔬菜

　　1.黃花菜

　　黃花菜一詞雖然常常出現在日常的歇後語中，但是作為食物卻是不可多得的美味，可涼拌食用也可燒菜。

　　在補鈣方面黃花菜含鈣量遠高於其他蔬菜，可以起到補鈣作用。同時，黃花菜中還含有大量的粗纖維，食用後可以很好的改善便祕和預防腸癌。對於高血糖、高血脂和減肥人群來來說，黃花菜還可以降血糖、降血脂和提高飽腹感。

　　在中醫藥用方面，黃花菜又被稱為健腦菜、忘憂草。可以健腦、健胃、通乳和補血，用於調理產缺乳，以及神經衰弱和心煩等問題。

　　2.木耳

　　木耳作為一種菌類蔬菜同樣具有一定的補鈣作用，並且木耳除了可以補鈣之外，因為其中還富含鐵元素、磷元素、胡蘿蔔素和B族維生素等，所以又有調理貧血的作用，被譽為菌中之冠。而木耳中富含的膠質物質可以防便祕、防血栓和防動脈硬化等。

　　日常利用木耳補鈣，需要避免食用新鮮的木耳。另外，因為木耳有潤燥降脂的作用，所以秋季食用木耳還可以改善秋燥以及秋燥引起的面板問題。

　　3.大豆

　　大豆最為大家所熟知的養生功效便是補充蛋白質和卵磷脂，起到保護血管的作用。但是除此之外，大豆也是富鈣食物，其含鈣量是同等重量大米的14倍多。但是未經加工的大豆其中的鈣質不容易被吸收，所以日常可以選擇食用豆腐、豆漿等，才能夠促進鈣的吸收。

　　利用大豆補鈣的同時，其實還可以養傷防病。豆渣中的膳食纖維有利於腸道和血管健康，同時還可利用大豆進補植物雌激素，具有調理身體，抗衰老的作用。

　　4.油菜

　　小油菜也是富鈣食物，通常食用的香菇炒油菜便是很好的補鈣食物。香菇表面所產生的維生素D可以促進鈣的吸收。而油菜蝦仁、油菜木耳等同樣也可以起到補鈣作用。

　　秋季利用油菜補鈣之外，其還有清熱去燥、通便、助減肥的作用。

　　5.紫菜

　　紫菜又被看做是長壽菜，具有極高的營養價值，而在補鈣方面，每百克紫菜中富含大約330毫克的鈣，同時富含多種礦物質、蛋白質、維生素等，可以起到很好的補鈣作用。

　　在養生方面，紫菜還有提高抵抗力、保護心臟、降血脂、抗腫瘤、延緩衰老、護肝的作用。

　　6.蕨菜

　　蕨菜屬於野菜的一種，但富含鉀鈣磷鎂等多種礦物質，可以起到補鈣的作用。而同時，由於蕨菜的性味甘、寒，如果入藥使用，具有清熱解毒、潤腸等作用。如果秋季有容易上火燥熱現象，不妨食用蕨菜。

　　除了以上介紹的幾種蔬菜之外，日常生活中的蝦皮、芝麻醬、牛奶、魚肉等食物同樣也可以起到補鈣作用。但在補鈣同時要防止鈣流失。

　　身邊常見的補鈣食物

　　黑木耳

　　黑木耳除了降血壓之外，其補鈣的效果也是不錯的。在補鈣的排行榜中，它的名次在第八位，如果按克數來算含鈣量，每100克黑木耳含鈣量為247毫克。

　　柚子

　　柚子含有的維生素C量高是眾所周知的，對於它的含鈣量卻一無所知，其實它的含鈣量比蘋果、香蕉等食物還要高10倍左右，所以大家可以食用柚子給人體補鈣哦!

　　紫菜

　　缺碘食用紫菜是首選，其實缺鈣也是可以食用它，因為它的含鈣量也是非常高，美100克紫菜含鈣264毫克。

　　黑豆

　　如果自身是嚴重性缺鈣的人群，不要總是服用鈣劑，可以食用黑豆進行補鈣，因為它的含鈣量非常的高，比肉類高2倍，比雞蛋高三倍，比牛奶高將近12倍。

　　花生

　　花生是人們喜愛吃的食物，它除了含有維生素E及鋅之外，還含有豐富的鈣物質，每天食用的量不要太多，一小把即可。

　　泥鰍

　　泥鰍肉質鮮美嫩滑，其含鈣量比牛奶還高，同時，它的含鈣量比一般的魚類也高，比鯽魚高將近6倍。所以，大家不妨每天食用泥鰍補鈣。

　　芹菜

　　芹菜是瘦身佳品，其也是補鈣佳品，對於既想要瘦身又想要補鈣的人群，每天可以適量的食用它是非常不錯的。

　　蝦皮

　　在本文介紹的補鈣食物中，就屬它的含鈣量最高，每100克蝦皮就含有991毫克的鈣，比奶、魚等含鈣量高的食物還高多倍。

　　芥菜

　　薺菜除了含有較多的維生素之外，其含鈣量也是非常高的，因為每100可芹菜的含鈣量為294毫克，真的是全方位食物。

　　容易導致鈣流失的食物

　　1.飲料，一些含有高糖分和磷酸的飲料是導致鈣流失的凶手之一，食物或飲料中的磷元素含量過多，容易導致人體的鈣和磷含量失調，從而影響鈣的吸收利用。

　　2.草酸，草酸容易和鈣結合成為結石，不僅影響鈣吸收，還可能會導致結石的出現。

　　3.營養失衡，日常生活中過於偏食，如葷素不均，愛吃肉食或者素食主義者等，都可能會導致營養失衡和鈣流失。