白露應該怎麼養生

　　白露是一年中晝夜溫差最大的節氣，這時候正處秋季，天氣開始乾燥，氣溫開始下降。白露養生做到位，冬天也會過得比較舒服。那麼白露怎麼養生?以下是小編給你整理白露養生的方法。

　　白露養生的方法

　　1、白露飲食養生

　　1.1、糧谷篇

　　糧穀類食物為我們提供了豐富的營養成分,人體所需的蛋白質和能量,一半以上來自糧穀類食物。此外,它還提供了部分維生素和礦物質。在秋天這種秋燥的時節,多喝各種各樣的粥,對於防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養粥。

　　營養師提示:白露以後,進食不宜過飽,以免增加我們腸胃的負擔,導致胃腸疾病。

　　1.2、蔬菜篇

　　蔬菜是維生素和礦物質的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機酸,可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿蔔素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜,對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿蔔等。

　　營養師提示:白露以後,天氣轉涼,吃蔬菜儘量避免生食,以免損壞我們的脾胃。

　　1.3、水果篇

　　水果中除了富含維生素和礦物質外,還有很多生物活性物質,秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感覺清爽舒適。如:煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱,用甘蔗煮水服用對於虛熱咳嗽和高熱煩渴症狀有一定的緩解作用。此外,秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。

　　營養師提示:白露過後,天氣漸涼,雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”症狀。但是,對於脾胃虛寒者一定要將其煮熟後食用。

　　1.4、肉類篇

　　肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養優勢在於蛋白質含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,在禽肉中還含有較多的VE。礦物質含量以鐵最為豐富,動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。

　　營養師提示:秋季來臨,我們應適當的補充些優質蛋白,養護好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準備。

　　2、白露運動養生

　　白露時節最理想的運動方式:慢跑。

　　仲秋之時,運動養生要順應人體內陰陽精氣的收斂內養狀態,避免太過激烈的運動,以防汗液流失,傷耗陽氣。白露時節,天氣漸漸變涼,人的各項生理功能相對減弱,這時應適當增加運動量,以增強心肺功能,增強身體的抗寒能力。因此,“動靜相宜”就成為這個時節運動養生的特點,而符合這個特點的最佳運動就是慢跑。

　　慢跑對於我們身體非常有好處,它能有效改善心臟功能,保證腦部血液供應,降低血液膽固醇含量,減緩腦動脈硬化,維持腦細胞的正常工作。此外,跑步可以刺激新陳代謝,增強機體的能量消耗,減去身上的多餘脂肪。慢跑對老年人好處更多,它可以防止老年性肌肉萎縮、肥胖症、心肺功能衰老等,起到延年益壽的作用。同時,慢跑也相當於讓身體經歷一次“空氣浴”。研究資料顯示,每天到室外活動1~2個小時,並進行40分鐘左右的慢跑,期間會吸入大量的新鮮空氣,從而提高抵抗力,使人精力更充沛。

　　慢跑時要放鬆精神,保持心情愉快,每一步都要穩,並且儘可能用腳尖著地。跑完後,不要立即停下來,慢走一會,做做深呼吸,簡單活動一下四肢,讓全身肌肉都徹底放鬆。

　　白露節氣的穿衣方法

　　白露為霜,保暖防涼。

　　白露過後,溫度下降速度加快,公眾要注意保暖,及時新增衣物,以防感冒發生。《養生論》曰:“秋初夏末,不可脫衣裸體,貪取風涼。”養生專家提醒,白露時節,由於秋高氣爽,很多人依然穿得很少,尤其是追求時尚的青年女性,無視天氣的變化,常常是裙裾飄飄,甚至穿著吊帶衣、露臍裝上街,就顯得有些不合時宜了,而且還會傷害身體。

　　雖然俗話說“春捂秋凍”,但彰顯靚麗也要量力而行。有句諺語叫做“過了白露節,夜寒日裡熱”,意思是白露時節雖然白天天氣溫和,但早晚涼意漸濃。如果這時穿得過於裸露,冷空氣會刺激面板,人體因著涼而免疫力下降,無力抵禦寒邪,容易出現肺部及吸呼道疾病,如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風邪侵犯經絡筋骨,嚴重者可能出現四肢麻痺症。

　　養生專家表示,此時節,公眾在秋裝選擇上要寬緊適度,長短大小適宜。秋季的外衣褲應用純絲或純棉織品或混紡品為面料,既可防秋涼,又能防燥熱。另外,寒從腳下起,對於耐寒能力差的人,白露過後,更要注意足部保暖,以防寒邪侵襲。