春季睡覺怎樣養生

  說到春季睡覺時間,不少人認為這不重要,其實不然。調整好睡覺,是春季養生的一大重點,可以養肝護肝。那麼春季睡覺時間是多少為好?春季睡覺原則是“夜臥早起”,下面小編為您介紹春季睡覺養生的方法吧。

  春季睡覺養生的方法

  1、春季睡覺,夜臥早起

  春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的面板鬆弛,毛孔放大,面板末梢血管的供血量增加,尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體睏乏。此時,調整好睡覺,對春季養生極為重要。

  初春應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。其實,春天提倡晚睡早起並不新鮮,我國有一句流傳已久的養生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”,它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的。

  睡覺養生的原則,《黃帝內經》有精闢論斷,“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”

  就是講,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。

  但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外,所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡覺宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦並用,形與神俱,精神乃治”。

  2、優質睡覺可護肝

  一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間,這時要保證人體進入睡覺,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。還有專家說,睡覺時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥著的,流經肝臟的血液最多,有利於肝臟恢復。

  相應的,不良睡覺損害肝臟,肝臟不好,與經常熬夜和失眠有關。根據研究,熬夜一次,肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡覺質量差,特別是出現睡覺障礙時,肝臟也會受累。為了肝臟的健康,晚上最好在11點就進入睡覺狀態。

  需要提醒的是,晚睡也並非沒有一個限度,並不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。對於睡覺,要有一個時間上的充分保證和睡覺規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

  按照人體需求,青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡覺時間,這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。

  一般來說,人一天睡七八個小時是比較正常的,根據個人體質不同,略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜,如果偶爾有一兩次晚睡,第二天通過午睡等方式“補”回來問題還不大,但如果長期熬夜,或者一段時間熬夜一段時間又猛睡,毫無規律,則會給身體帶來很大負擔,對心腦血管健康也不利,“規律的作息時間是最重要的”。

  春季睡覺前要做四件事

  1、散步:平心靜氣地散步10~20分鐘,會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生”的保養。

  2、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,對安穩入睡有很大幫助;看完電視後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡覺舒適輕鬆。

  3、梳頭:古醫家發現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

  4、洗***搓***腳:民諺曰:“睡前洗腳,勝服補藥。”中醫認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水***40~50℃***洗腳,按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血執行、陰陽恢復平衡狀態的作用。