秋天該怎麼養生
秋季養生應少食辛辣香燥傷陰之物,注意養肺。下面小編給大家介紹秋天養生的方法,希望對你有用!
秋天養生的方法
多喝水
秋季,每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
要保暖
要保暖初秋,一早一晚氣溫較低,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
吃果
不吃瓜
不吃瓜所謂“秋瓜壞肚”,瓜類多屬陰寒性質,吃多了會損傷脾胃,但一些果類卻可以多吃。如梨可潤肺,能夠消痰止咳;葡萄可以預防疲勞,有益氣補血、健胃利尿等作用。
多睡一小時
秋季早臥早起是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
補充
維生素
維生素秋季感冒流行,每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。可幫助人體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量。
多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,建議一週進行兩到三次高強度鍛鍊,並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的專案,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴,若白天喝點鹽水,晚上喝點蜜水,這既可補充人體水分,又是秋季養生、抗衰的良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕。
洗澡時間不要太長
秋季洗澡時間太長,會使面板表層的油脂失去保護,讓面板更加的乾燥瘙癢。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。
秋季養生常識
飲食:常說病從口入,飲食對於秋季養生是很重要。秋季養生主要是滋陰養肺。可以多吃點潤肺的食物,可以以粥為主,黑芝麻粥,蓮子粥都行。其次是少吃辛辣食品。
俗話說,春困秋乏,防止秋乏,我們就要多運動,戶外跑步,打個太極拳,跳個廣場舞,年輕的人還可以登山都是可以鍛鍊身體的。
秋季養生要注重調理脾胃,洩胃火之後,再進補。立秋之後,少吃寒涼之物,尤其是脾胃虛寒的人。飲食側重於清熱健脾。在入秋之後,要少吃瓜果,養脾胃。
預防秋燥,秋天涼爽,但是相對於夏天來說,要乾燥很多,所以,秋天的防燥工作就很重要,秋燥會傷肺,適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
預防感冒,換季的時候,是流行性感冒頻發的時候,所以感冒的預防也很關鍵,平時關注天氣預報,注意氣候變化,然後,注意穿衣,注意多飲水。少出汗。
秋季適合早睡早起,中醫研究認為,秋季適當的早起,可以減少血栓的機會。