夏季鍛鍊的科學方法
1、夏季宜健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、夏季宜練習瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
3、夏季宜抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形,改善形體有很好的效果。
4、夏季不可運動到大汗淋漓
很多人在做運動時喜歡做到大汗淋漓,這樣才會認為得到了更充分的鍛鍊,但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外,什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。
夏季鍛鍊時間應選何時
夏季運動鍛鍊應選擇在傍晚5—7點鐘:夏季早晨空氣比較渾濁,空氣質量也不是最佳的,不適宜運動鍛鍊。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間,這個時間段進行運動鍛鍊容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛鍊時間是傍晚5—7點。
夏季運動專案最好選擇室內專案:夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛鍊,不然鍛鍊的人群是很容易中暑的。所以,大家應選擇室內運動,既不熱,也不會傷害面板,這個選擇最為合適,像游泳、室內羽毛球等運動專案都可以。
夏季運動鍛鍊時間不宜過長:夏季運動鍛鍊的時間最好控制在1—2小時,時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。因此,夏季鍛鍊身體要選擇適合的時間、專案以及自己要做好準備。
雖然夏天外界溫度過高,而且還有多方面的限制存在,實在不太適合鍛鍊身體。但是,只要大家選好了適當的時間段,例如傍晚5—7點,一樣可以完成每天堅持鍛鍊的任務。不過,大家一定要謹記鍛鍊的時間,時間不能過長,
夏季減肥的運動方法有什麼
從消耗能量角度來比較,同樣強度***心率***時,游泳和慢跑消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
從關節保護的角度來說,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水遊1到1個半小時之間,比較合理。