冬天提高免疫力有哪些方法

  冬季氣候嚴寒,陰盛陽衰,養生很重要,?以下是小編給你整理冬天提高免疫力的相關方法。

  冬天提高免疫力的方法

  1、早晨不要起太晚,冷也要堅持早起,出去呼吸一下新鮮空氣。適當戶外活動:冬天戶外活動很重要,在戶外做操或呼吸可增加人體供氧量,提高抗病能力。

  2、午間按摩頭皮,中午最好能午睡,時間不用太長半個小時也好。太睡覺前用梳子多梳幾遍頭促進血液迴圈,有利於新陳代謝,強身健體。

  3 、晚上睡覺前用熱水泡腳,最好有專門的泡腳盆,因為一般的盆深度不夠,腳有人的第二個心臟之說,腳上穴位很多,每天泡上半個小時可以緩解一天的疲勞,晚上睡眠質量也會提高。

  4、多吃水果,冬季氣候寒冷乾燥,人體水分易流失,容易上火。因此,通過多吃水果來補充營養,提高人體免疫力,成為不少人的養生之道。冬季最好吃梨子和甘蔗。

  5、冬季要注意飲食,以溫補為主,比如牛羊肉這些熱性的食物,但不要過量,要有所搭配,比如牛肉裡搭配蘿蔔等。

  冬天提高免疫力吃的食物

  1、山藥

  山藥蘊含有大量的人體所需要的維生素及礦物質。在冬天吃山藥既能增強營養,也能讓我們冬季節提高免疫力。

  菜譜:羊肉燉山藥

  食材:羊肉500G、山藥1根、胡蘿蔔1根、鹽適量、蔥適量、姜適量、花椒適量、料酒適量、胡椒粉適量。

  做法:將羊肉切成小塊,胡蘿蔔切滾刀塊,山藥切滾刀塊,將羊肉入冷水鍋中,焯水後撈出,另起砂鍋加入開水,下入焯過的羊肉和蔥段、薑片、料酒及花椒,大火燒開後小火慢煲1小時左右,加入山藥、胡蘿蔔和適量鹽,繼續煲20分鐘,最後撒上少許胡椒粉即可。

  2、冬瓜

  冬瓜不僅營養豐富,而且還具有很強的潤肺生津的功效哦,冬季多吃冬瓜,會對許多疾病有預防的作用,能提高免疫力。

  菜譜:冬瓜排骨湯

  食材:排骨、冬瓜、蔥、鹽、雞精。

  做法:排骨洗淨入沸水焯一下,洗淨浮沫,瀝乾水分備用,內放一丁點油,放入蔥花炒香,放入排骨炒香,添入1.5大碗水,加入鹽,大火燒開,轉小火燉至排骨軟爛,冬瓜去皮切成薄片,將冬瓜放入燉爛的排骨中燉至自己喜歡的軟硬程度即可,調入雞精即可出鍋。

  3、韭菜

  韭菜因為含有大量的不同種類的維生素,對於人體的好處是相當多的,當然,韭菜其實是適合每一個季節裡吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能,如動脈硬化等。所以,冬天多吃韭菜,效果倍好。

  菜譜:韭菜炒雞蛋

  食材:韭菜、雞蛋、鹽、料酒、生抽、糖

  做法:韭菜洗淨後切段,雞蛋在碗內打散後倒入料酒,攪拌均勻,鍋熱後注入油,倒入蛋液用筷子滑炒至散後盛出備用,鍋內重新注入油,7成熱時倒入韭菜大火翻炒,調入鹽、糖、生抽,大火翻炒20秒後倒入雞蛋,翻炒5秒即可。