冬天怎樣快速減肥

  冬天想要快速減肥應該做些什麼好呢?冬天快速減肥有什麼樣的好方法?這個問題由小編來為您解答!

  冬季快速減肥小妙招

  1、多一點晒太陽——抑制你的食慾

  研究證明,日晒不足,會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少晒太陽,大腦裡五羥色胺分泌減少,你就變得想吃東西了。

  晒多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。

  當然,很多女性生活的環境中可能沒有辦法接觸太多的陽光,那麼也沒關係,你可以在閒暇的時候去外面走一走,同樣能夠充分的接觸日晒。不過,出去晒太陽的話,就一定要記住塗抹防晒霜哦!否則,雖然能夠抑制食慾,卻會讓肌膚出現問題哦!

  2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

  冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克***約二兩***。

  人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重***磅***X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克,一磅=0.9斤。

  3、多一點粗纖維——控制總熱量

  精製的麵食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。

  那麼我們就應該多吃一些粗糧,因為粗糧中含有豐富的粗纖維,能夠提高身體的新陳代謝能力,同時也能夠給我們帶來足夠的飽腹感,讓你不會攝入太多的食物哦!是不是很不錯呢?那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧!不管是燕麥還是全麥麵包都是很不錯的選擇哦!

  值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾,要注意看食物標籤,一般熱量都比較高,因為純的粗糧口感並不好,為了改善口味,商家會新增較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。

  4、多一點運動——消耗多餘脂肪

  運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等,可以根據自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪,每週5次是最好的。

  5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

  睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。

  冬季健康減肥的注意事項

  一、早起沐浴

  早上洗澡是有減肥效果的,因為早上正是新陳代謝恢復的時候,這時候洗澡能有助於血液迴圈更加旺盛,有利減肥。並且清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,也是相當不錯的提神方法。

  二、多吃溫熱食品

  多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關係到減肥結果的成功與否。

  三、把刷牙時間提前

  刷牙後的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的慾望,所以晚飯過後,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

  四、吃要細嚼慢嚥

  法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,你看法國女人吃飯,從來都是細細咀爵,漫漫品嚐,不僅優雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,也就有助減肥了。

  五、晚泡鹽水澡

  除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。

  六、喝茶喝到瘦

  光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個瘦子。據說是一個老中醫的一個茶療方子,正是用荷葉等數種天然藥材配製而成的茶飲,真正純天然無任何新增,所有成份用肉眼全部可以看到,喝著放心。屬於純天然中藥調理減肥,通過由內而外對身體進行調理,轉化體內多餘的堆積脂肪,從而達到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!