冬天怎樣快速減肥

　　冬天想要快速減肥應該做些什麼好呢?冬天快速減肥有什麼樣的好方法?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季快速減肥小妙招

　　1、多一點晒太陽——抑制你的食慾

　　研究證明，日晒不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少晒太陽，大腦裡五羥色胺分泌減少，你就變得想吃東西了。

　　晒多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。

　　當然，很多女性生活的環境中可能沒有辦法接觸太多的陽光，那麼也沒關係，你可以在閒暇的時候去外面走一走，同樣能夠充分的接觸日晒。不過，出去晒太陽的話，就一定要記住塗抹防晒霜哦!否則，雖然能夠抑制食慾，卻會讓肌膚出現問題哦!

　　2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

　　冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克***約二兩***。

　　人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重***磅***X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克，一磅=0.9斤。

　　3、多一點粗纖維——控制總熱量

　　精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。

　　那麼我們就應該多吃一些粗糧，因為粗糧中含有豐富的粗纖維，能夠提高身體的新陳代謝能力，同時也能夠給我們帶來足夠的飽腹感，讓你不會攝入太多的食物哦!是不是很不錯呢?那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧!不管是燕麥還是全麥麵包都是很不錯的選擇哦!

　　值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾，要注意看食物標籤，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感並不好，為了改善口味，商家會新增較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

　　4、多一點運動——消耗多餘脂肪

　　運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每週5次是最好的。

　　5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

　　睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。

　　冬季健康減肥的注意事項

　　一、早起沐浴

　　早上洗澡是有減肥效果的，因為早上正是新陳代謝恢復的時候，這時候洗澡能有助於血液迴圈更加旺盛，有利減肥。並且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，也是相當不錯的提神方法。

　　二、多吃溫熱食品

　　多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關係到減肥結果的成功與否。

　　三、把刷牙時間提前

　　刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

　　四、吃要細嚼慢嚥

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嚐，不僅優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。

　　五、晚泡鹽水澡

　　除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。

　　六、喝茶喝到瘦

　　光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個瘦子。據說是一個老中醫的一個茶療方子，正是用荷葉等數種天然藥材配製而成的茶飲，真正純天然無任何新增，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。屬於純天然中藥調理減肥，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!